グラタン風♡ヘルシースープパスタ

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レシピ・カロリー

グラタン風♡ヘルシースープパスタ

パスタはもちろん白滝！
ほっとする美味しさでダイエットも頑張れます(´-ω-`*)
一人前約170kcal

材料

キャベツ:70g
玉ねぎ:1/2こ
山芋:40g
オリーブ油:少々
しらたき:1袋
水:150cc
豆乳:150cc
ピザチーズ:20g
コンソメ:1こ
塩:適量
こしょう:適量
パセリ:適量
パン粉:小さじ2

1

しらたきを茹で、ザルに上げておく。

2

玉ねぎは1cm幅、キャベツは一口大にザクザク切る。山芋はすりおろしておく。

3

鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎ、キャベツの順で炒め、軽く火が通ったら水を入れて煮込む。

4

野菜が柔らかくなったら、豆乳と山芋、チーズ(20gのうち5g程度)を入れて良く混ぜ、しらたきを入れる。コンソメ、塩こしょうで味を整える。

5

耐熱容器に移し入れ、残りのチーズ、パン粉、パセリをかける。

6

オーブントースターで3分、完成☆

その他・コツ・カロリーなど

人参やブロッコリー、きのこ類も美味しいと思います。野菜の分量はお好みで大丈夫★お野菜は増量してボリュームupしてもOK

レシピの種類

めん類 汁物

コメント & レポート

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  • まりこ

    まりこ

    しらたきを鍋以外で使ったことないのでいい方法だと思います!
    ヘルシーで美味しそうなので今度作ってみます(^Q^)

    2012/01/16 20:58
  • しゅう

    しゅう

    美味しそうですね^^
    ダイエットしてるとチーズとか無償に食べたくなるので
    そんな時はコレですね☆
    今度やってみまーす♪

    2012/01/16 22:47
  • じゅじゅ(退会済み)

    じゅじゅ(退会済み)


    おいしそうですね！
    チーズとかシチューとか
    カロリーの高いものの誘惑にいつも負けてしまいます。

    これなら、
    余裕で誘惑に勝てそうです

    2012/01/30 20:48
  • めぐちむ*(退会済み)

    めぐちむ*(退会済み)


    作ってみたよ
    めっちゃ美味しかった☆

    リピします(^з^)-☆

    2012/01/31 20:12
  • haruko.

    haruko.

    > まりこさん
    私も 我ながら上手くできたなあ
    なんて思ってしまった一品です☆w

    おためしあれ！

    2012/01/31 20:34
  • haruko.

    haruko.

    > しゅうさん
    これって結構パン粉のサクサクした
    食感が重要なんですよね(´^ω^`)！

    ぜひつくってみてください☆

    2012/01/31 20:36
  • haruko.

    haruko.

    > じゅじゅさん
    山芋のお陰でローカロでとろっとした
    食感が出せるんですよ(´-ω-`*)

    ぜひ作ってほしいですー！

    2012/01/31 20:37
  • haruko.

    haruko.

    > めぐちむ*さん
    ありがとう☆
    つくってみた米ちょう嬉しいなあ！w

    2012/01/31 20:38
  • キャラメリーナ

    キャラメリーナ

    白滝いいですよね！
    作ってみます。

    2012/02/03 22:03
  • haruko.

    haruko.

    > キャラメリーナさん
    ぜひぜひ！
    つくれぽ楽しみにしてます(*ﾟ□ﾟ)/

    2012/02/03 22:55
  • 観音様(退会済み)

    観音様(退会済み)

    初めまして★

    本日、作ってみました(^-^)/

    息子も美味しい美味しいと食べてくれました！(*^^*)

    ありがとうございます★

    2012/02/05 17:55
  • haruko.

    haruko.

    > 観音様さん
    うれしぃー☆
    ダイエットしてない人にも
    美味しいと言っていただけるとは(´-ω-`*)

    2012/02/05 22:01

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haruko.
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