グラタン風♡ヘルシースープパスタ
パスタはもちろん白滝！
ほっとする美味しさでダイエットも頑張れます(´-ω-`*)
一人前約170kcal
材料
キャベツ:70g
玉ねぎ:1/2こ
山芋:40g
オリーブ油:少々
しらたき:1袋
水:150cc
豆乳:150cc
ピザチーズ:20g
コンソメ:1こ
塩:適量
こしょう:適量
パセリ:適量
パン粉:小さじ2
1
しらたきを茹で、ザルに上げておく。
2
玉ねぎは1cm幅、キャベツは一口大にザクザク切る。山芋はすりおろしておく。
3
鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎ、キャベツの順で炒め、軽く火が通ったら水を入れて煮込む。
4
野菜が柔らかくなったら、豆乳と山芋、チーズ(20gのうち5g程度)を入れて良く混ぜ、しらたきを入れる。コンソメ、塩こしょうで味を整える。
5
耐熱容器に移し入れ、残りのチーズ、パン粉、パセリをかける。
6
オーブントースターで3分、完成☆
その他・コツ・カロリーなど
人参やブロッコリー、きのこ類も美味しいと思います。野菜の分量はお好みで大丈夫★お野菜は増量してボリュームupしてもOK
コメント & レポート
レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう！
-
-
-
じゅじゅ(退会済み)
2012/01/30 20:48
おいしそうですね！
チーズとかシチューとか
カロリーの高いものの誘惑にいつも負けてしまいます。
これなら、
余裕で誘惑に勝てそうです
-
めぐちむ*(退会済み)
2012/01/31 20:12
作ってみたよ
めっちゃ美味しかった☆
リピします(^з^)-☆ -
-
-
-
-
-
-
観音様(退会済み)
初めまして★
2012/02/05 17:55
本日、作ってみました(^-^)/
息子も美味しい美味しいと食べてくれました！(*^^*)
ありがとうございます★ -
-
コメントを書くにはログインする必要があります。
サイト内 関連データ
-
地味に減ってますな
地味に減ってますな ... なみに、こんにゃくパスタはローソン100で買ったもの。 麺と調味料だけしか入ってないけど、一人前30kcal ... ぉ。この分だと夕方も頑張れば、今日もカロリーの摂取量一日1000kcal以内に収められるか？ ち ... 家製ゴーヤチャンプルーもどき 80ｇ 約150kcal 合計 348kcal う ...
-
二十三日目
13：00 スープパスタ 一個(150kcal) からあげ 二個(160kcal) サ ... ) 焼きミノ 一人前(200kcal) 野菜豆乳ジュース 一杯(70kcal) ... ラダ 一人前(80kcal) ピーチティー 一口(30kcal) 飴 一個(10kcal ...
ダイエット日記 -
６０日目
間１８：００ シュークリームとコーヒー３００kcal 夜１９：００ スープパスタ１５０kcal ... 朝８：００ Ｊダイエットライトメニュー２４０kcal 間１０：００ ずんだ饅頭１００kcal ... は、今後試してみたい事に、タイミングダイエットというのがあります。 体重が自然に減った日に、主食を調整する ...
ダイエット日記
