グラタン風♡ヘルシースープパスタ

 » 
レシピ・カロリー

グラタン風♡ヘルシースープパスタ

パスタはもちろん白滝!
ほっとする美味しさでダイエットも頑張れます(´-ω-`*)
一人前約170kcal

材料

キャベツ:70g
玉ねぎ:1/2こ
山芋:40g
オリーブ油:少々
しらたき:1袋
水:150cc
豆乳:150cc
ピザチーズ:20g
コンソメ:1こ
塩:適量
こしょう:適量
パセリ:適量
パン粉:小さじ2

1

しらたきを茹で、ザルに上げておく。

2

玉ねぎは1cm幅、キャベツは一口大にザクザク切る。山芋はすりおろしておく。

3

鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎ、キャベツの順で炒め、軽く火が通ったら水を入れて煮込む。

4

野菜が柔らかくなったら、豆乳と山芋、チーズ(20gのうち5g程度)を入れて良く混ぜ、しらたきを入れる。コンソメ、塩こしょうで味を整える。

5

耐熱容器に移し入れ、残りのチーズ、パン粉、パセリをかける。

6

オーブントースターで3分、完成☆

その他・コツ・カロリーなど

人参やブロッコリー、きのこ類も美味しいと思います。野菜の分量はお好みで大丈夫★お野菜は増量してボリュームupしてもOK

レシピの種類

めん類 汁物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • まりこ

    まりこ

    しらたきを鍋以外で使ったことないのでいい方法だと思います!
    ヘルシーで美味しそうなので今度作ってみます(^Q^)

    2012/01/16 20:58
  • しゅう

    しゅう

    美味しそうですね^^
    ダイエットしてるとチーズとか無償に食べたくなるので
    そんな時はコレですね☆
    今度やってみまーす♪

    2012/01/16 22:47
  • じゅじゅ(退会済み)

    じゅじゅ(退会済み)


    おいしそうですね!
    チーズとかシチューとか
    カロリーの高いものの誘惑にいつも負けてしまいます。

    これなら、
    余裕で誘惑に勝てそうです

    2012/01/30 20:48
  • めぐちむ*(退会済み)

    めぐちむ*(退会済み)


    作ってみたよ
    めっちゃ美味しかった☆

    リピします(^з^)-☆

    2012/01/31 20:12
  • haruko.

    haruko.

    > まりこさん
    私も 我ながら上手くできたなあ
    なんて思ってしまった一品です☆w

    おためしあれ!

    2012/01/31 20:34
  • haruko.

    haruko.

    > しゅうさん
    これって結構パン粉のサクサクした
    食感が重要なんですよね(´^ω^`)!

    ぜひつくってみてください☆

    2012/01/31 20:36
  • haruko.

    haruko.

    > じゅじゅさん
    山芋のお陰でローカロでとろっとした
    食感が出せるんですよ(´-ω-`*)

    ぜひ作ってほしいですー!

    2012/01/31 20:37
  • haruko.

    haruko.

    > めぐちむ*さん
    ありがとう☆
    つくってみた米ちょう嬉しいなあ!w

    2012/01/31 20:38
  • キャラメリーナ

    キャラメリーナ

    白滝いいですよね!
    作ってみます。

    2012/02/03 22:03
  • haruko.

    haruko.

    > キャラメリーナさん
    ぜひぜひ!
    つくれぽ楽しみにしてます(*゚□゚)/

    2012/02/03 22:55
  • 観音様(退会済み)

    観音様(退会済み)

    初めまして★

    本日、作ってみました(^-^)/

    息子も美味しい美味しいと食べてくれました!(*^^*)

    ありがとうございます★

    2012/02/05 17:55
  • haruko.

    haruko.

    > 観音様さん
    うれしぃー☆
    ダイエットしてない人にも
    美味しいと言っていただけるとは(´-ω-`*)

    2012/02/05 22:01
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 地味に減ってますな

    地味に減ってますな ... なみに、こんにゃくパスタはローソン100で買ったもの。  麺と調味料だけしか入ってないけど、一人前30kcal ... ぉ。この分だと夕方も頑張れば、今日もカロリーの摂取量一日1000kcal以内に収められるか? ち ... 家製ゴーヤチャンプルーもどき  80g   約150kcal 合計 348kcal う ...

    ダイエット日記
  • 二十三日目

    13:00 スープパスタ 一個(150kcal) からあげ 二個(160kcal) サ ... ) 焼きミノ 一人前(200kcal) 野菜豆乳ジュース 一杯(70kcal) ... ラダ 一人前(80kcal) ピーチティー 一口(30kcal) 飴 一個(10kcal ...

    ダイエット日記
  • 60日目

    間18:00 シュークリームとコーヒー300kcal 夜19:00 スープパスタ150kcal ... 朝8:00 Jダイエットライトメニュー240kcal 間10:00 ずんだ饅頭100kcal ... は、今後試してみたい事に、タイミングダイエットというのがあります。 体重が自然に減った日に、主食を調整する ...

    ダイエット日記
広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
slimlove掲載&-25キロ減量成功&潜在意識diet!
皆さんのお陰で参加者70人越えましたッ本当に有り難う御座いますそしてこのコミュ...
150センチ台60キロ台の方刺激し合ってダイエット
150センチ台、60キロ台の皆さん刺激し合ってダイエットしませんかなかなか同じような身長・体重の方...
摂食障害
過食、過食嘔吐する等苦労されてる方ダイエット頑張りましょう
ライバル - 全てを見る
  • プーさん
  • かなぴ
  • アコ
  • ねこ
  • 脱豚
  • (*'ω`*)ゞ♡
  • ななお
  • みぃごま
  • ベノア
  • ペコちゃん
  • カサブランカ(ダイエットエンターテイナー)
被ライバル - 全てを見る
  • ブー子
  • アコ
  • かなぴ
  • 脱豚
  • むちこ
  • きさっぴ
  • ななお
  • あこちん
  • みぃごま
  • ジジ
  • ベノア
同期生 - 全てを見る
  • chihiro
  • まや
  • もちこ
  • のんびりやるかぁ
  • ままりんご
  • ラプラプ
  • マリコ
  • ミル
  • でぶっこw
  • 綺麗になりたい大学生
  • のんまゆ
広告
haruko.
haruko.

150cm 57.7kg

日記
150
ライバル
24
被ライバル
34