ヘルシーチキンドリア

 » 
レシピ・カロリー

ヘルシーチキンドリア

豆乳を使ってるし小麦粉を使わずに米粉を使ってます(*^o^*)鶏肉はオーブンで焼く事で油をおとしました♪普通はカロリー高いドリアだけど、これならヘルシーで満足します

材料

玄米ご飯100グラム
豆乳1カップ
米粉大さじ2
玉ねぎみじん切り
にんにく
バター少量
コンソメ
塩こしょう
チーズ
コーン
鶏もも

1

鶏肉はフライパンで焼いてオーブンで完全に焼いて脂をおとす。

2

なべにバターをしいてにんにく、たまねぎを炒めて豆乳をいれ、コンソメと塩こしょうで味付ける。米粉を入れ、固めにする。

3

耐熱皿に玄米ご飯をしいて上に豆乳でつくったものをのせる。鶏肉→コーン→チーズをのせてオーブンで焼き目つくまで焼く♪

レシピの種類

ご飯物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • いぶママ

    いぶママ

    美味しそう
    米粉が余ってるわ
    具は違う野菜で対応して…休みの日にでも、息子っちも食べられそぅだから作ってみま~す

    2012/02/19 16:21
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 86日目 小麦粉☆ネ申☆

    86日目 小麦粉☆ネ申☆ ... なかったので海老で代用。 ホワイトソースはおからパウダーは使わず(笑)に小麦粉を使用。 鱧の出汁を使っ ... お酒たらふく飲んで食べたのに体重増えてなかったwww 体脂肪率も落ちてる〜 昨日と今日食事で明日くらいドカッ増えそうだけど ... たので旨味とコラーゲンもホワイトソースに含まれてます。 ペンネやマカロニの代わり糖質ゼロ麺に切り替えてカロリ ...

    ダイエット日記
  • vol.169 - 揚げ物の油を減らそう

    うのもよいが、油で揚げずに衣も油をつけてオーブンで焼くことによって揚 ... れる片栗粉のほうが油の吸収量は少なくなり、衣や粉をつけない素揚げなら、もっと吸収される油を減らすことができる。衣は小麦粉 ... で、そこも考慮して選ぶようにする。同じ揚げ物でもパン粉をつけて揚げるフライは油の吸収量が多く、小麦粉をつけるだけ ... vol.169 - 揚げ物の油を減らそう ...

    ダイエットラボ
  • ぼでーめいく(・ω・)

    気です! 鶏もも肉はジューシーで美味しい! でもダイエッターにはやっぱり鶏むね肉かなー? 今日はちゃんとヘルシーな方のむね肉も焼き直しました ... なりもちもち。お腹にたまるし、朝ご飯にいいかも。 米粉を使うメリットは小麦粉 ... 一緒に混ぜられる。 でも、これはチーズケーキじゃないね。。。orz 分かってたけど、クリームチーズ使っ ...

    ダイエット日記
広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2011年3月期生
2011年3月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • めぐちむ★゜
  • みい
  • ゆん
  • * Miku *
  • qeen.a
  • ぶた(`゚∞゚`)ゴリラ
  • さあちやん
  • ぴよちん
  • らら
被ライバル - 全てを見る
  • めぐちむ★゜
  • みい
  • * Miku *
  • qeen.a
  • みゆ
  • らら
同期生 - 全てを見る
  • tomo
  • 陽和
  • はるにゃん
  • kondokoso
  • いしし
  • あ-ちむ
  • さっちゃん
  • 由宇
  • ちゃい
  • みーな
  • てるてる
広告
ぶーふみ
ぶーふみ

157cm 49.6kg

日記
59
ライバル
9
被ライバル
6