大豆と野菜のﾄﾏﾄ煮込み ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰで

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大豆と野菜のﾄﾏﾄ煮込み ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰで

これ一皿で栄養ﾊﾞﾗﾝｽｱｯﾌﾟｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰ使用で簡単調理

材料

4皿分


ﾄﾏﾄ缶 1缶(250㌘)
水煮大豆(私は缶詰め) 140㌘
ｷｬﾍﾞﾂ 100㌘
玉葱 半分
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大匙1
ｺﾝｿﾒｷｭｰﾌﾞ 半分
塩 黒コショウ


1

ｷｬﾍﾞﾂはざく切り。玉葱は薄切りにします。

2

ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰにｷｬﾍﾞﾂ、玉葱、ﾄﾏﾄ缶、大豆を入れ、ｺﾝｿﾒを指で潰しながら振り、塩、黒ｺｼｮｳを振る。
上からｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを回しかける。

3

ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰの蓋をして、700Ｗの電子レンジで5分、掻き混ぜて更に5分。様子を見ながらその後は2分ずつ加熱してください。

その他・コツ・カロリーなど

ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙは必ず入れてね。ﾀﾞｲｴｯﾄ中は油を断ってしまいがちですが、適量の油は脂肪燃焼を促します。ﾋﾞﾀﾐﾝの吸収も良くなります。

レシピの種類

煮物

コメント & レポート

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  • ぴんきー★(退会済み)

    ぴんきー★(退会済み)

    美味しそうですね
    ちょうど水煮大豆やミックスビーンズを使ったレシピを探してたので作ってみます

    2012/04/10 22:33
  • 桃花(退会済み)

    桃花(退会済み)

    > ぴんきー★さん

    ありがとうございます

    ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞも美味しそうですね。

    野菜も色々試してみてください

    2012/04/11 06:06
  • kajiko

    kajiko

    美味しそう！
    シリコンスチーマーなら簡単だし、小さいけど家にもあるので作ってみます☆

    2012/04/17 11:25

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