大豆と野菜のﾄﾏﾄ煮込み ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰで
これ一皿で栄養ﾊﾞﾗﾝｽｱｯﾌﾟ
ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰ使用で簡単調理
材料
4皿分
ﾄﾏﾄ缶 1缶(250㌘)
水煮大豆(私は缶詰め) 140㌘
ｷｬﾍﾞﾂ 100㌘
玉葱 半分
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大匙1
ｺﾝｿﾒｷｭｰﾌﾞ 半分
塩 黒コショウ
1
ｷｬﾍﾞﾂはざく切り。玉葱は薄切りにします。
2
ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰにｷｬﾍﾞﾂ、玉葱、ﾄﾏﾄ缶、大豆を入れ、ｺﾝｿﾒを指で潰しながら振り、塩、黒ｺｼｮｳを振る。
上からｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを回しかける。
3
ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰの蓋をして、700Ｗの電子レンジで5分、掻き混ぜて更に5分。様子を見ながらその後は2分ずつ加熱してください。
その他・コツ・カロリーなど
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙは必ず入れてね。ﾀﾞｲｴｯﾄ中は油を断ってしまいがちですが、適量の油は脂肪燃焼を促します。ﾋﾞﾀﾐﾝの吸収も良くなります。
レシピの種類
煮物コメント & レポート
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ぴんきー★(退会済み)
美味しそうですね
2012/04/10 22:33
ちょうど水煮大豆やミックスビーンズを使ったレシピを探してたので作ってみます
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桃花(退会済み)
> ぴんきー★さん
2012/04/11 06:06
ありがとうございます
ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞも美味しそうですね。
野菜も色々試してみてください
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ｻﾗﾀﾞ・もやしとえのきとエビ焼売をｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰで…
なし
... ﾝﾄﾞｲｯﾁ・野菜ｼﾞｭｰｽ
昼
朝
