大豆と野菜のトマト煮込み シリコンスチーマーで

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レシピ・カロリー

大豆と野菜のトマト煮込み シリコンスチーマーで

これ一皿で栄養バランスアップシリコンスチーマー使用で簡単調理

材料

4皿分


トマト缶 1缶(250㌘)
水煮大豆(私は缶詰め) 140㌘
キャベツ 100㌘
玉葱 半分
オリーブオイル 大匙1
コンソメキューブ 半分
塩 黒コショウ


1

キャベツはざく切り。玉葱は薄切りにします。

2

シリコンスチーマーにキャベツ、玉葱、トマト缶、大豆を入れ、コンソメを指で潰しながら振り、塩、黒コショウを振る。
上からオリーブオイルを回しかける。

3

シリコンスチーマーの蓋をして、700Wの電子レンジで5分、掻き混ぜて更に5分。様子を見ながらその後は2分ずつ加熱してください。

その他・コツ・カロリーなど

オリーブオイルは必ず入れてね。ダイエット中は油を断ってしまいがちですが、適量の油は脂肪燃焼を促します。ビタミンの吸収も良くなります。

レシピの種類

煮物

コメント & レポート

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  • ぴんきー★(退会済み)

    ぴんきー★(退会済み)

    美味しそうですね
    ちょうど水煮大豆やミックスビーンズを使ったレシピを探してたので作ってみます

    2012/04/10 22:33
  • 桃花(退会済み)

    桃花(退会済み)

    > ぴんきー★さん

    ありがとうございます

    ミックスビーンズも美味しそうですね。

    野菜も色々試してみてください

    2012/04/11 06:06
  • kajiko

    kajiko

    美味しそう!
    シリコンスチーマーなら簡単だし、小さいけど家にもあるので作ってみます☆

    2012/04/17 11:25
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