おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾓﾄﾞｷ
食物繊維たっぷりで、とても簡単で、お腹がいっぱいになります。
材料
①おから 適量
②魚の缶詰め 1缶
③片栗粉 少々
1
おからに片栗粉 少量入れてよくかき混ぜる。
2
①に缶詰めを汁ごと入れて、魚をほぐしながら、かき混ぜる。
3
好きな大きさに丸めて、
ハンバーグのようにします。お皿に並べて、ラップをして、レンジで5分チンして
出来上がりです。
その他・コツ・カロリーなど
これをフライパンで焼いてもいいですし、崩してフライパンで炒るとおから煮になりますよ。
彩りに人参やいんげんなど混ぜてもOkです
試してみて下さいね
適量ですみません
コメント & レポート
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さゆり(退会済み)
2012/05/11 14:36
缶詰めだと
カルシウムとれるよね
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さゆり(退会済み)
> ぷーさん
2012/05/11 18:31
おから最高だよね
0カロリー砂糖入れて
ｸｯｷｰも出来るよね。
作り方は、同じだよ
あとホットケーキミックスにおから入れて
卵2こ 牛乳200ｍｌ入れて
混ぜて
炊飯器で白米炊くみたいに炊くと
卵焼きみたいに
なるよ
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