なんでも酢の物・基本編(もやし・キュウリ・ハム・たまご)

 » 
レシピ・カロリー

なんでも酢の物・基本編(もやし・キュウリ・ハム・たまご)

料理時間15分、レンチンで薄焼き玉子やもやしを処理できる人ならもっとお手軽☆
アレンジ豊富なおいしい酢の物は、浮腫み対策&ローカロリーでおなかいっぱい!
ダイエッターの強い味方ですよね(∩´∀`)∩

材料

食材料
もやし 1袋 28kcal
キュウリ 1本 14kcal
ロースハム 2枚 50kcal
たまご 1個 70kcal

調味料
お酢 大さじ3 12kcal
薄口醤油 大さじ1 13kcal
酒 小さじ1 5kcal
みりん 小さじ1 14kcal

1

今回は冷蔵庫のレギュラー安価材料祭りです。
ロースハムで高級感を出しました。

モヤシ 30円
キュウリ 20円
たまご 10円(98÷10)
ハム 50円(298÷6)

2

薄焼き玉子を焼いて、荒熱を取っておく。
(焼いた後にキッチンペーパーで抑えると油分がオフされる◎)
どうせ切るので、きれいに焼けなくてもOK!

3

キュウリを薄切りにして流水に少し晒し、軽く塩もみもみもみする。

4

大き目の鍋でもやしをさっと茹でて(30秒~1分ぐらい)ざるにあげ水気を切る。

5

もやしが冷めてしまわないうちに、水気をぎゅーっと切ったキュウリと、調味料を合わせる。ざくっと混ぜてから荒熱を取る。

6

薄焼き玉子とハムを好きな大きさに切る。

7

全部どちゃーっと混ぜる。
あとは乾燥しないようにタッパーにいれて、冷蔵庫で冷やせばOKヽ(・∀・ )ノ キャッ

その他・コツ・カロリーなど

今回のレシピで完成写真4回分ぐらいの完成量になり、約200kcalです。
私は白ご飯を食べない&酢の物大好きっ子なので、もやし袋半分量~1袋分をビールのお供に1食にしちゃいますけど(^ω^;)

酢の物用の調味材料を覚えてしまえば、あとはなんでもアレンジして作れます。
もやし・きゅうり・たまねぎ・わかめ・コーン・シーチキン・カニカマ・ちくわ・薄焼き玉子・たこ・うなぎ・ハム・ささみ・春雨などなど。ごまや七味を振りかけたり、生姜を入れたり、気分と予算とお好みで!
デトックス効果のある食材を選ぶと、夏の浮腫み対策にも◎

※素人調べでのカロリー表示なので、不安な人は自分で調べてくださいね(><)

レシピの種類

和え物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 2013 04 21 日

    ニオンコンソメスープ -夜 --酢の物(もやし、きゅうり、薄焼き玉子、ロースハム) [なんでも酢の物 ... ・基本編(もやし・キュウリ・ハム・たまご)](http://dietclub.jp/recipes/2 ... 。 オレンジ味だと……おもうよね……(´・ω・`)見事にトマト勝ちの味。ほ ...

    ダイエット日記
  • 0806*レコーディング*

    刺身とサラダチキン効果?セブンのサラダチキンは、カロリーも低いしタンパク質もたっぷりだし、ダイエットの心強い味方 ... ごはん、お刺身、茶碗蒸し、たまねぎとおあげのお味噌汁、キュウリとワカメの酢の物 ♠焼酎麦茶割×2 ... 、ですよね。 茶碗蒸しは、ささみ缶と冷凍ほうれん草と椎茸を卵液に入れてレンチンしただけの簡単なものです ...

    ダイエット日記
  • 89日目の食事

    応分類的には野菜だけど、カロリーはさすがに豆なので高めです。でも夏の風物詩だし!しかしなんで ... 。ちょっと薄いくらいなんの問題もないし、カロリー低いのは嬉しいな。前 ... にしてほんだしと塩とソース少しで味付け。あとは上に薄焼きたまご乗せてソースとキューピーライトと青のりとかつおぶしを ...

    ダイエット日記
広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2013年4月期生
2013年4月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • わんころ@楽しくダイエット
  • miku
  • あんあん☆
  • ゆりぃ
  • むっちー
  • はちみつ
  • junjun
  • BJ39
  • えもん
  • みぃ
  • meg
被ライバル - 全てを見る
  • はな
  • chie
  • わんころ@楽しくダイエット
  • miku
  • *Mai*
  • あんあん☆
  • ゆりぃ
  • みぃ
  • はちみつ
  • BJ39
  • meg
同期生 - 全てを見る
  • ゆず(・ω・)
  • まゆ
  • ハル
  • ああたん
  • うに
  • あかーん
  • ほやんち
  • ゆうさん
  • ゆあち
  • あんこ
  •  まぁみん
広告
イズハル
イズハル

159cm 50.2kg

日記
54
ライバル
11
被ライバル
14