【サバ缶の野菜炒め / 20130810】

 » 
レシピ・カロリー

【サバ缶の野菜炒め / 20130810】

昼の残りを野菜炒めにしました。

材料

(さばの水煮 | 1/2缶)
(キャベツ | 4~5枚程)
(茄子 | 1本)
(パックえのき | 1パック)
(●味噌 | 大1)
(●酒 | 大1)
(●醤油 | 大1/2)
(●砂糖 | 大1)
(●和風顆粒だし | 少々)
(塩コショウ | 少々)
(いりごま | お好み)
(キャノーラ油 | 適)

※●は合わせ調味料にします

1

使用した缶詰

2

キャベツ、茄子は食べやすい大きさにする。えのきは包丁で石づきを切り落とす。

3

フライパンに油を熱し、茄子、キャベツ、えのきを加え、塩コショウを振り、全体に火が通るまで炒める。

4

汁を抜いたサバの身を加え、ほぐしながら炒め合わせる。

5

4に●を加え、全体を炒め合わせ、仕上げにいりごまを振ったら完成。

レシピの種類

炒め物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 27日目

    米おかかおにぎり1個、小松菜と人参の炒め物、鮭1切れ、クリームスコーン1個。 夜 朝の味噌汁の残り、お昼の野菜炒めの残り。 なぜか竹輪を一袋たべてしまいました〜!o(><)o ...

    ダイエット日記
  • 仕事帰りは徒歩で

    事中の飲み物:コーヒー、スポーツ飲料 今日と明日はジムに行けないので、仕事帰りを徒歩で帰るために行きは地下鉄にしました。 あと10分早く家を出なければ・・・ ... 朝食:ご飯、納豆、キュウリの塩漬け、ニラとモヤシの野菜炒め、ヨーグルト(フルーツグラノーラ、バ ... ナナ1本) 昼食:お弁当(ご飯、卵焼き、ニラとモヤシの野菜炒め、キュウリの塩漬け、ニ ...

    ダイエット日記
  • 20160810

    20160810 ... 50kcal 夕食:さばみその野菜炒め キャベツの千切り ゆでたまご 納豆 プレーンヨーグルト 600kcal ... 食:1/2日分の野菜がとれるサラダ とろーりチーズパン 塩パン コーンポタージュスープ 8 ...

    ダイエット日記
広告
shoheydesuyo90(退会済み)shoheydesuyo90(退会済み)さんについて
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
ライバル - 全てを見る
被ライバル - 全てを見る
同期生 - 全てを見る
  • みるくれあ
  • あおいしゃん
  • (´・_・`)
  • りかぽん
  • 723
  • おデブ
  • ★凛★
  • ぶたうさぎ
  • かあぴょん
  • おでぶ
  • ぶーたん
広告