おから蒸しパン

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レシピ・カロリー

おから蒸しパン

レンジで出来るとっても簡単な蒸しパンです。
このレシピを教えてくれたライバルさんは退会してしまったので記録のためにも残します。
お通じに悩んでいるダイエッターさん是非試してみてください(^-^)v

材料

( )は半分量

＊生おから……200g(100g)

＊卵……3個(2個)

＊砂糖……大さじ２(大さじ1)
(糖質制限中の方はラカントやパルスイートで作ってください)

＊ベーキングパウダー……10ｇ(5g)

＊バニラエッセンス……10滴(5滴)

※少しでも卵を少なくしたい方は、卵を1個減らしてがわりにヨーグルトを50ｇたす。

卵がSMサイズだった場合もヨーグルトか豆乳、牛乳等を入れて生地の柔らかさを混ぜながら調整する
おからの種類によっては混ぜた後にパサパサしてるようなら水分を足したほうがふっくらになります。

1

全ての材料を耐熱のボールか少し大きめの容器に計りながらいれ、スプーンで混ぜる

2

材料を混ぜてそのまま、容器に同じ容器に敷き詰める
表面が平らになるようにスプーンで押す

3

容器に軽くラップをして600Wのレンジで5分チンしたら出来上がり
500Wなら7～8分でちょうどいいくらいです。

4

あら熱をとって４等分したのが出来上がりの写真です
＊おからの種類で含まれている水分が違うので水分は調整してください。
目安はスプーンで混ぜたり表面を平らにするときにベチャベチャと音がする程度です。
水分いれ過ぎた時は、おからを足すかレンチン時間を延ばせば(追加分はラップを外して)水分が飛びます。

レシピの種類

パン類

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう！

  • @郁@(退会済み)

    @郁@(退会済み)


    ｱﾔﾌﾟｰｻﾝ、ありがとぉo(^o^)o

    作りま～す(♡ω♡)

    2014/01/22 20:11
  • ﾓﾝﾃﾃ(退会済み)

    ﾓﾝﾃﾃ(退会済み)

    ..._〆(゜▽゜*)ﾒﾓしたょ
    ｵｶﾗ買ってこなくちゃ

    2014/01/23 12:25
  • Lilo

    Lilo

    ベーキングパウダーを重曹に変えてもいいのかな？

    2014/01/23 17:19
  • アヤプー

    アヤプー

    > @郁@さん
    はぁ～い(^.^)
    是非、作ってみてください✨

    2014/01/30 20:53
  • アヤプー

    アヤプー

    > ﾓﾝﾃﾃさん
    さっそく作ってくれて有難うございます(^.^)

    2014/01/30 20:55
  • アヤプー

    アヤプー

    > totomoさん
    代えても膨らむと思いますが、素朴な味のレシピなので食用の重曹でもベーキングパウダーと違って苦味が出てしまうと思います。
    ココアをいれたり砂糖を多めにすると少しはいいかな？

    2014/01/30 20:57
  • *asuSu*(退会済み)

    *asuSu*(退会済み)

    ココアとか少し入れても美味しそうΣ(*´ω｀ﾉ)ﾉ！

    2014/03/09 17:40
  • KIYO

    KIYO

    ドライフルーツを入れても美味しそう！電子レンジで出来るのが
    手軽で良いですね！！！

    2014/03/19 09:59
  • アヤプー

    アヤプー

    > *asuSu*さん
    コメント有り難う！
    ココアいれても美味しいですよ～
    入れるときは純ココアなら10～15g濃さを好みで調整して入れるといいですよ♪

    2014/03/21 14:30
  • アヤプー

    アヤプー

    > KIYOさん
    有り難うございます(^-^)v
    ほんと、レンジで出来る手軽さがよくてしょっちゅう作ってます(^∇^)満腹感も得られるのでいいですよ♪

    2014/03/21 14:32

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アヤプー
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