ボリューミーサンドイッチ☆

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レシピ・カロリー

ボリューミーサンドイッチ☆

ダイエット中だけど、
お腹いっぱい食べたい!!
でも、カロリー抑えたい!!
て事で、開発しました☆
中に挟む具材はアレンジし放題☆
このレシピ通りに作ったら、
総カロリーは500kcal以下☆

材料

食パン6枚切りを2枚☆

溶けるチーズ2枚(お好み)☆
トマト(一個)☆
ピクルス(適量)☆
レタス(適量)☆
キャベツ(適量)☆
ケチャップ(お好み)☆
ササミ(2本)☆

大きめのラップ使います☆

1

まずは、食パンに溶けるチーズをのせて、トースターで4分焼きます。

その間に、

トマト、1センチくらいに輪切り。
キャベツ、千切り。
レタス、粗めの千切り。

にして、最後にササミを縦向きに真ん中切り目入れて、開いて
火が通りやすいように切り込みを入れて、フライパンで焼く☆

2

パンが焼けたら、
まな板の上に大きめのラップを長めにひいて、その上にパンを並べて置きます。

パンの上にケチャップを塗って、
片方のパンの上に

トマト、
ピクルス、
キャベツ、
レタス、
最後にササミを並べて置きます。

3

野菜をのせるとき、かなり横から落ちますが、
気にしない!!!
そして、限界までのせてください!

え?こんなに?マジっすかぁ?


てくらい、のせてください!!
ササミをのせる直前の写真をのせるので、参考にしてみて下さい☆

そして、ササミをのせる頃にはもう
野菜がバランスをくずして崩れ落ちそうな状態ですが、
ここだけ、指先に全神経を集中して

サッッッッ!とササミのせて
サッサッッッッ!と、もう1枚のパンをのせて、
すかさず上からゆっくりとジンワリと
ギューっと、押さえつけて下さい☆
横からこぼれても気にしない!

4

そして、下に敷いていたラップで、
サンドしたパンを押さえながら
ぐるっと包みます。

次は、パンの向きを変えて
またぐるっとラップで巻いて、
完全に包み込みます。

完全に包み込みした状態の写真ものせますので、参考にしてみてください☆

5

最後に、縦半分にラップごと包丁で切ります☆

食べる時は、ラップを外さずに
ラップを持ってそのまま食べて下さいね☆
食べやすいし、手も汚れません☆
ラップは食べないで下さいね☆

6

ササミの代わりにハム、
卵をプラス、
色々挟んで美味しく栄養満点で
ダイエットしたぁ〜いψ(`∇´)ψ☆

レシピの種類

パン類

コメント & レポート

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  • りんご(退会済み)

    りんご(退会済み)

    写真とるのを忘れちゃいましたが、早速お昼に作ってみました(^o^)!

    塩もみした千切りキャベツと多めのレタスが横からはみ出ましたが、気にせず押さえました(笑)

    野菜たっぷりのサンドイッチ美味しかった~(≧∇≦)レシピありがとう

    2014/06/06 16:13
  • アキコ

    アキコ

    > りんごさん

    嬉しいーψ(`∇´)ψ!!!!!!!
    コメントありがとうございます☆☆
    野菜沢山食べながら、栄養満点で
    健康的にスリムになれたら最高ですよね♪( ´▽`)☆☆
    まだまだ、
    レシピ考え中です…o(`ω´ )o

    2014/06/06 16:23
  • ゆゆまま

    ゆゆまま

    美味しく作れました!!そして、半分でお腹いっぱいのボリューム(笑)でも野菜だしー!と思って幸せ感満載^_-☆
    ササミをハムに変えたので次はササミで٩(。•ω•。)و

    2014/06/09 16:05
  • アキコ

    アキコ

    > ゆゆままさん

    コメント
    ありがとうございますψ(`∇´)ψ
    ハムも、美味しそう〜!
    私はツナ缶(水煮)やミートボールでも作ったり、
    あとズッキーニを炒めて挟んだりも☆
    美味しくスリムボディーψ(`∇´)ψ!!!!!!!

    2014/06/10 09:49
  • 4A(退会済み)

    4A(退会済み)

    作ってみました~。半分に包丁で切ったときのトマト、レタス、チーズの色合いがとっても美味しそうにしあがりました。食パンはライ麦パンにしてみたらカフェ飯っぽく仕上がりました。簡単で美味しく、お腹一杯で低カロといいことづくめ。紹介してくださりありがとうです

    2014/06/12 00:11
  • マナティー

    マナティー

    美味しそうです♪
    今度お昼に作ってみます
    (*・∀・*)ノ

    2014/06/17 18:47
  • ぷり

    ぷり

    ずっと気になってて、ついにやりました!
    美味しいーー!!
    アキコさんの楽しいコメントや日記のファンですww( ´艸`)

    2014/06/20 02:02
  • アキコ

    アキコ

    > 4Aさん

    ありがとざっす!!!!!!!
    ライ麦パンであたしも作ってみよーψ(`∇´)ψ☆
    切る時、ちょっと気持ち良いですよね…(((o(*゚▽゚*)o)))
    え?あ、そうでもないかヽ(;▽;)ノ

    2014/06/20 10:13
  • アキコ

    アキコ

    > マナティーさん

    ありがとすーーーー!!!!!!!
    ぜひ、作ってみて下さい(((o(*゚▽゚*)o)))☆
    具材は何でもいけますψ(`∇´)ψ☆

    2014/06/20 10:14
  • アキコ

    アキコ

    > ぷりさん

    なんて…嬉しい…お言葉を…ヽ(;▽;)ノ!!!!!!!
    私もぷりさんの日記にお邪魔させて頂きますψ(`∇´)ψ!!!!!!!

    2014/06/20 10:16
  • しゃーか

    しゃーか

    写真無いですが・・・
    久々に家にパンがあったので作ってみました(*´ω`*)美味しかったです(*´▽`*)半分でお腹いっぱいになりました~!!
    サンドするときに野菜がはみ出るはみ出る(笑)家族にすごいボリュームだねと言われましたが、半分あげたら美味しい!!と。
    大食いの父もお腹いっぱいと言っておりました☆
    リピします( *´艸`)

    2014/06/26 10:20
  • アキコ

    アキコ

    > しゃーかさん

    なんと嬉しすぎるコメントを!!!!!!!ありがとうございますψ(`∇´)ψ

    お父様にも食べて頂けて、
    レシピ載せた甲斐があります!!!!!!!
    山盛り山盛りで、ヘルシーに健康にダイエットしたいですよね(((o(*゚▽゚*)o)))
    ちなみに、
    わたしの野菜山盛り記録は
    なかなかのもんですよ☆

    2014/06/26 15:16
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)

    はじめまして♪( ´▽`)
    あーこと申しますm(_ _)m

    昨日たまたまレシピ写真見て、あーコレ絶対美味しい!!!と思ったら作らずにはいられなかった(>_<)

    今日のランチに早速♡
    完全にハマッた〜\(//∇//)\
    思った通り!美味しすぎ!!!

    すみません勝手に日記で宣伝までしちゃいました(/ω\*)

    2014/07/02 21:43
  • アキコ

    アキコ

    > あーこさん

    めっちゃ嬉しいーーーー(((o(*゚▽゚*)o)))!!!!!
    ありがとぅございますψ(`∇´)ψ!!!!!
    日記も読ませていただきました(((o(*゚▽゚*)o)))
    嬉しくてなんてコメントしようかと考えたら悩んじゃってまだ、コメントできず(≧∇≦)☆

    あーこさんの日記の写真とか、めっちゃ美味しそうなん多い!!!!!
    レシピのせてほしぃーーーー(((o(*゚▽゚*)o)))!!!!!

    2014/07/03 20:43
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)

    > アキコさん

    わわっ!こちらこそありがとうございますっ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

    ホント美味しすぎて太りそうですから!罪レシピだわ(´Д` )www

    次はもっとボリューミーなの作ってやる!って勝手に自分との戦いみたいな気分になるのも楽しいꉂ (˃̶᷄‧̫ॢ ˂̶᷅๑ )

    2014/07/03 21:23
  • napo

    napo

    レシピでお見かけしてからずっと作ってみたいと思っていたのですが、やっと作ることができました。
    予想通りおいしい!
    しかも腹もちがよくて、間食も食べずにすみました。
    ラップで包んだまま切るというアイディアが秀逸ですね。
    色々具材を変えてまた作ってみます。
    素敵なレシピをありがとう!!

    2014/07/16 01:38
  • アキコ

    アキコ

    > napoさん

    コメントありがとうございます(((o(*゚▽゚*)o)))!!
    めちゃくちゃ美味しそうーーーー(≧∇≦)!
    あたしも、最近サンドイッチご無沙汰なので、また作ろうと思います(((o(*゚▽゚*)o)))!

    2014/07/16 14:57
  • まりも

    まりも

    こんばんは〜。
    初めまして♪
    昨日、こちらのサンドイッチの作り方を真似させてもらいました。
    色々アレンジ自在ですが、ラップで挟んで作るのがとっても便利!!

    野菜もこんなに?って位でしたが、それでも足りなかった位なので、素敵な作り方を知れてよかったです。
    ありがとうございました(=´∀`)人(´∀`=)

    2014/09/10 22:48
  • かおん★(退会済み)

    かおん★(退会済み)

    こんばんは~♪

    こちらでレシピをお見かけして早速作りました!

    めっちゃ美味しい!
    お腹も心も大満足!
    すんごい お腹いっぱい~♪

    パン大好きな私にぴったりのレシピです!

    定番にします!
    明日も食べよっ♪♪ヽ(´▽`)/ ワァーイ。

    ありがとうございました!(`ー´ゞ-☆

    2014/09/18 21:59
  • そらといるか(退会済み)

    そらといるか(退会済み)

    仕事終わって疲れた身体に、野菜をたくさん補充できました。

    具材を大量に載せても、ラップでガードされて綺麗に食べられました!

    中はゆで卵とノンオイルツナを混ぜたもの。美味しかったです!

    2014/09/26 15:06
  • 小梅

    小梅

    ずっと気になっていたので、今日のランチに作ってみました。
    野菜をどれだけ乗せれるか挑戦♪そんな気分で、
    楽しく美味しく出来ました◎
    また作ります!!

    2014/10/21 20:49
  • アキコ

    アキコ

    > まりもさん

    コメントありがとうございます(≧∇≦)!!
    喜んで頂けると、嬉しすぎて、また違うレシピを開発しようとヤル気出ましたー(*^^*)!!

    2015/06/23 13:17
  • アキコ

    アキコ

    > そらといるかさん

    コメントありがとうございます(≧∇≦)!!
    ゆで卵とツナ…☆美味しそぅ…☆
    また、新しいレシピも模索中ですので、一緒にダイエットがんばりましょッス!!

    2015/06/23 13:19
  • アキコ

    アキコ

    > 小梅さん

    コメントありがとうございます(≧∇≦)!!作って頂けて、めっちゃ嬉しいッス(≧∇≦)!!
    私も久々に作ってみよ!(o^^o)!

    2015/06/23 13:20
  • りり(退会済み)

    りり(退会済み)

    野菜がたくさんあったので作ってみました!ボリュームたっぷりでなおかつヘルシーで、しかもしっかり美味しかったです!毎日でも食べたい!!
    冷蔵庫にむね肉があったのでそれで作りました!唯一なかったピクルスを、きょうは買って帰ろうと思います☆
    ありがとうございました!

    2015/07/07 14:40
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