揚げない♥ささみのオートミール焼き

焼き物 » 
レシピ・カロリー

揚げない♥ささみのオートミール焼き

小麦粉や片栗粉を使わず、食物繊維たっぷりのオートミールとタンパク質が豊富なササミを使ってヘルシーな料理にしてみました！サックサクに仕上がって満足度あり(ㅅ˙³˙)♥

材料

A ささみ 350g(4本)
A しょうが 4㎝
A にんにく 4㎝
A しょうゆ大さじ 1

オートミール大さじ 4
オリーブオイル 大さじ3
塩少々

1

①ささみのスジを取り除き小さめの一口サイズに切る

2

②ビニール袋にAと①を入れてよく混ざるよう揉み込む
★冷蔵庫で半日くらい寝かしておくとさらにおいしくなる

3

③オートミールを②の中に入れ全体によく混ぜ合わせる

4

④熱したフライパンにオリーブオイルを入れ③を並べる

5

⑤中火で焼いて少し焦げ目がついたら反対側も焼く。1分たったら蓋をし弱火にして蒸し焼きにしたら完成。キッチンペーパーを敷いて並べ余分な油をすいとる。お好みで塩を振る。

オートミールがサックサクに仕上がっててとっても美味しいですよ♥

レシピの種類

焼き物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう！

  • パーシー

    パーシー

    すごくおいしそうだなと思いました(^^)
    近々材料を揃えて作ってみようと思います。
    レシピ掲載ありがとうございます。

    2014/07/16 21:47
  • モモ(退会済み)

    モモ(退会済み)

    > パーシーさん
    ありがとうございます！ダイエット中でも唐揚げが食べたくなった時には是非作ってみてください*\(^0^)/*ヘルシーでカロリーOFF♥オートミール少し高いですが食物繊維も豊富にとれるしオススメです(•ө•)♡

    2014/07/18 12:27
  • 一食大切に(^^)(退会済み)

    一食大切に(^^)(退会済み)

    オートミールはクッキーの材料しか使い道がわからなかったです。
    ささみを手に入れたら作ってみたいと思います。

    2015/04/24 22:03
  • タヌキ

    タヌキ

    これはおいしそう！！！
    週末やってみます！！！

    2015/05/07 21:38
  • beautie

    beautie

    すごーくおいしそうですね！

    2015/05/08 22:03
  • リコママ

    リコママ

    おいしそう＠ｗ＠ノオートミールにそんな技があったとは。。ありがとです♪♪

    2015/05/12 17:36
  • ひさりん

    ひさりん

    おいしそうですね
    オートミール買って作ってみます
    ダイエットにはささみがいいと聞いているので
    楽しみです

    2015/05/22 10:41
  • ぶぅさん

    ぶぅさん

    これはナイスレシピですね！ありがとうございます*\(^o^)/*

    2015/12/25 02:32

  • コメントを書くにはログインする必要があります。

«ホエー♥豆乳はちみつ... ほっとみそバナナ»