揚げない♥ささみのオートミール焼き
小麦粉や片栗粉を使わず、食物繊維たっぷりのオートミールとタンパク質が豊富なササミを使ってヘルシーな料理にしてみました！サックサクに仕上がって満足度あり(ㅅ˙³˙)♥
材料
A ささみ 350g(4本)
A しょうが 4㎝
A にんにく 4㎝
A しょうゆ大さじ 1
オートミール大さじ 4
オリーブオイル 大さじ3
塩少々
1
①ささみのスジを取り除き小さめの一口サイズに切る
2
②ビニール袋にAと①を入れてよく混ざるよう揉み込む
★冷蔵庫で半日くらい寝かしておくとさらにおいしくなる
3
③オートミールを②の中に入れ全体によく混ぜ合わせる
4
④熱したフライパンにオリーブオイルを入れ③を並べる
5
⑤中火で焼いて少し焦げ目がついたら反対側も焼く。1分たったら蓋をし弱火にして蒸し焼きにしたら完成。キッチンペーパーを敷いて並べ余分な油をすいとる。お好みで塩を振る。
オートミールがサックサクに仕上がっててとっても美味しいですよ♥
レシピの種類
焼き物コメント & レポート
レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう！
-
-
モモ(退会済み)
> パーシーさん
2014/07/18 12:27
ありがとうございます！ダイエット中でも唐揚げが食べたくなった時には是非作ってみてください*\(^0^)/*ヘルシーでカロリーOFF♥オートミール少し高いですが食物繊維も豊富にとれるしオススメです(•ө•)♡ -
一食大切に(^^)(退会済み)
オートミールはクッキーの材料しか使い道がわからなかったです。
2015/04/24 22:03
ささみを手に入れたら作ってみたいと思います。 -
-
-
-
-
-
コメントを書くにはログインする必要があります。
サイト内 関連データ
-
オートミール
オートミール ... たら意外といける！ クッキーは小麦粉、バター不使用。甘みはマヌカハニーと蜂蜜を使ったので、ヘルシーに仕上がりました ... 。 朝はヨーグルトと一緒に、夜はクッキーを焼いて、少し味見してみました。 オートミールって ... という日記を書いたら、お仲間さんよりオートミールのクッキーを食べてみたら？とアドバイスもらったので、早速試してみました ...
-
ﾍﾙｼｰﾚｼﾋﾟ/豆腐＆オートミールのバーグ風
ﾍﾙｼｰﾚｼﾋﾟ/豆腐＆オートミールのバーグ風 ... ちょこちょこレシピをのせていこうかと！ 第1回目 ☆オートミールと豆腐でヘルシー ... じきを入れてよくこねる。 2■ 豆腐の水分をオートミールに吸わせるため、20分くらい冷蔵庫へ。 3■ 冷蔵庫から出したボウルに片栗粉を ... 量 片栗粉 大さじ1/2くらい 1■ ボウルに絹豆腐とオートミール、ひ ...
-
今日のご飯
どうゼリー 間食してしまったので、夜はゼリーのみにしました。明日は鳥の胸肉を使ってヘルシー料理作ります！運動もしよう！ ... 朝 オートミール焼き、ホットミルク、スライスチーズ、苺ジャム 昼 目玉焼き、白米、キ ... ャベツサラダ、お味噌汁 間食 アルフォート、ホットミルク 夜 コーヒーゼリー、ぶ ...
ダイエット日記
