ヘルシーロールキャベツ  1人分170kcal

 » 
レシピ・カロリー

ヘルシーロールキャベツ  1人分170kcal

豆腐で量まし
キャベツでボリューム満点
お腹いっぱいになりますよ^^

注※材料は3人分です

材料

3人分
キャベツの外側の大きい葉  6枚
木綿豆腐  150g
鶏ひき肉(胸肉推奨)  150g
粉末鶏がらスープの素  大さじ1
片栗粉  大さじ1
固形コンソメ  2個
ローリエ(あれば)  2枚
パスタ  2本

1

豆腐は水切りしておく
キャベツをやわらかくなるまでゆでて、冷ましておく。
パスタは各1本を3等分に折って6本にする

2

種を作る。
ボウルに豆腐、ひき肉、鶏がらスープ、片栗粉を入れて、手でよく練る。

3

キャベツで包んでいく
キャベツの芯は削いで薄くしておく。
キャベツの芯を手前に置き、手前に種を置く。

4

くるっとひと巻きする

5

左右をパタンパタンと中心に向かって折る。

6

残りをくるんくるんと巻き、巻き終わりをパスタでとめる。

7

鍋に巻き終わりを下にして並べ、水600㏄、固形コンソメ2個、ローリエ2枚を入れて強火にかける。

8

ぐつぐつしてきたら落し蓋をして、弱火にして30分加熱して完成。
1度冷まして食べる前に温めなおすとよく味が染みておいしいですよ^^

その他・コツ・カロリーなど

巻終わりを止めるのは爪楊枝などでもいいですが、食べる前に必ず外してくださいね!
かんぴょうで巻いてもok

レシピの種類

煮物 その他

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 朝ご飯(14:00)

    550kcal 野菜沢山でかなりボリューム満点の朝ご飯でした~~お腹いっぱい! 一日玉ねぎ一個は食べるようにしよ~ 血さらさらに!!! ... るごと玉ねぎのスープ半分 50kcal サーモンと人参とレンズ豆とパプリカとキャベツとサツマイモのサラダ 150kcal ... 帆立てと卵の炒飯 200kcal 焼そばと野菜炒め 150kcal ま ...

    ダイエット日記
  • v(。・ω・。)ィェィ♪

    昨日の食事はパッと見どれも高カロリー&ボリューム満点に見えると思いますが…(笑) 【朝】パンはLAWSONのブランシリーズのセサミロール ... 、調整を意識して調理してみました(ж^□^ж)ノ お腹いっぱいしっかり食べましたが(未 ... 桃 ◆トリュフチョコ 【昼】画像② ◆春キャベツ&スモークサーモン&枝豆のクリーム ...

    ダイエット日記
  • 55日目の食事

    ・1/4 19kcal お好み焼き風キャベツ キャベツ(ゆで) 70g(14kcal) た ... たクラムチャウダー (121kcal)    お好み焼き風キャベツ (33kcal)    ブ ... れにそうめんよりもマンナンごはんのほうが満腹感段違いにいいんですよねえ。そうめんってヘルシーなイメージあったけど、実 ...

    ダイエット日記
広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
目指せ-20㎏!!
40代ともなると 本当に頑張っても頑張っても なかなか痩せなくて ・・・ コミュニティ掲示板をみて参加し...
80キロ台からの脱出!!
スタート体重が80キロ台の女性限定コミュです+。励まし合いながら本気で!!痩せましょう申し訳ないです...
Diet!Diet!!Diet!!!目指せ-30kg!!!
身体が重い~;;と嘆いてばかりでは始まらない!20kg以上のダイエットコミュはあるんだけどマイナス30k...
ライバル - 全てを見る
  • うにこ@WiiフィットU29
  • えみ
  • りな
  • De豚mama∮澪
  • ぽち
  • なちゅ
  • しょの
  • yama
  • ヨシヨシ
  • 豚は醜い
  • ヒト
被ライバル - 全てを見る
  • えみ
  • りな
  • De豚mama∮澪
  • ♪みー♪
  • ぽち
  • なちゅ
  • しょの
  • りべ
  • カメリア
  • yama
  • りゅうママ
同期生 - 全てを見る
  • yuria
  • S
  • ☆つき☆
  • コタロー
  • 美月
  • 公
  • 牛
  • Rita
  • ひななこ
  • としさん
  • chopper
広告
ある
ある

148.5cm 70.6kg

日記
587
ライバル
52
被ライバル
53