オートミール味噌グラタン
小麦粉不使用のグラタンです。(オートミールの代わりに)下にご飯を敷いて、ドリアにしても。
538kcal✽₁
材料
(1人分)
オートミール…40g
◆片栗粉…小さじ1
南瓜…1/6個弱
牛乳(レシピでは、低脂肪乳を使用)…200ml
塩胡椒…適量
玉葱…1/2個
鶏肉…50g
溶けるタイプのチーズ…20g
パセリ…適量(お好みで)
ブロッコリー…2~3切れ
人参…1/2本
◆水…100ml
味噌(出来れば、白味噌)…大さじ1
その他・コツ・カロリーなど
オートミールと味噌の量は、お好みで。
味噌を入れない“オートミールグラタン”とされても、OKです。
✽₁厳密なカロリー計算をされていらっしゃる方の参考には、ならないかもしれません。