スープジャーでポトフ
毎日のランチ用
使ってるジャーはサーモスの0.5l
材料
５日分の材料です
じゃがいも ３個 81×3=243kcal
にんじん １本 34kcal
キャベツ 半玉 95kcal
たまねぎ ３個 81×3=243kcal
ウインナー ５本 55×5=275kcal
ベーコン ５０ｇ 200kcal
コンソメキューブ ５個 12×5=60kcal
１食分230kcal程度
1
キャベツ・たまねぎ・にんじん・ウインナー・ベーコンを好みの大きさに切った後、それぞれの材料を１食分ずつジップロックに詰めて冷凍。（この分量だと大体５食分）じゃがいもは１個を８等分程度に切ったものをタッパーに入れ、水で浸した状態で冷蔵保存。
2
ランチを持っていく日の朝にジップロックの中身＋じゃがいも１／２程度＋コンソメ１個を小鍋に入れて水２００ｃｃと一緒に沸騰するまで煮る。（野菜は生煮えで大丈夫、ジャーの余熱で煮えます。）
3
使用するスープジャーは中身を詰める前にお湯を入れて１分程度温めておく。予熱用のお湯を捨ててジャーにポトフを詰めて持って行くと昼には丁度いい具合に煮えます。
その他・コツ・カロリーなど
具材は基本のものしか書いてないので好きな具材があればお好みで追加してください。その場合は他の野菜の分量を減らす等で調整してください。
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