鮭のホイル焼き 190Cal P:20g

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レシピ・カロリー

鮭のホイル焼き 190Cal P:20g

低カロリーかつ高タンパク!野菜多めで満腹度up!
鮭は肌に良い栄養素が豊富なので美容にももってこいです(*^^*)

材料

1人前
・鮭 1切れ
・玉ねぎ 1/4個
・人参 1/4本
・キノコ類 適量
・料理酒 適量
・塩コショウ 少々
・バター 5g
・ポン酢or醤油 お好み

1

野菜は食べやすい大きさに切ったり、ほぐしたりする。

2

鮭は軽く塩コショウをふっておく。(塩気がある鮭もあるので量に注意)

3

アルミホイルに鮭→野菜の順にのせ、料理酒を少しかける。

4

アルミホイルの両端をくるくると閉じて、キャンディーのように中身を包む。

5

フライパンの中に包んだアルミホイルを入れ、蓋をして中火で蒸し焼きにする。

6

アルミホイルを少し開け、バターをのせる。(バターは最後にのせたほうが風味が増して美味しいです)

7

お好みで醤油やポン酢をかけてお召し上がりください。

その他・コツ・カロリーなど

Cal:約190Cal
P:約20g
さらにカロリー抑えたい方はバター無しで-40Calくらい減らしてもおいしく召し上がれるかと思います(^▽^)/

レシピの種類

焼き物 蒸し物

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芋っ娘
芋っ娘

155cm 69kg

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