鮭のホイル焼き 190Cal P:20g

焼き物 » 
レシピ・カロリー

鮭のホイル焼き 190Cal P:20g

低カロリーかつ高タンパク!野菜多めで満腹度up!
鮭は肌に良い栄養素が豊富なので美容にももってこいです(*^^*)

材料

1人前
・鮭 1切れ
・玉ねぎ 1/4個
・人参 1/4本
・キノコ類 適量
・料理酒 適量
・塩コショウ 少々
・バター 5g
・ポン酢or醤油 お好み

1

野菜は食べやすい大きさに切ったり、ほぐしたりする。

2

鮭は軽く塩コショウをふっておく。(塩気がある鮭もあるので量に注意)

3

アルミホイルに鮭→野菜の順にのせ、料理酒を少しかける。

4

アルミホイルの両端をくるくると閉じて、キャンディーのように中身を包む。

5

フライパンの中に包んだアルミホイルを入れ、蓋をして中火で蒸し焼きにする。

6

アルミホイルを少し開け、バターをのせる。(バターは最後にのせたほうが風味が増して美味しいです)

7

お好みで醤油やポン酢をかけてお召し上がりください。

その他・コツ・カロリーなど

Cal:約190Cal
P:約20g
さらにカロリー抑えたい方はバター無しで-40Calくらい減らしてもおいしく召し上がれるかと思います(^▽^)/

レシピの種類

焼き物 蒸し物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 119日目

    119日目 ... も、ビタミンCが豊富。 ビタミンCはとても大切な栄養素の一つですよね。風邪やがん予防にも、非 ... として食べていた水菜‼︎ 水菜ってどんな栄養素があるんだろ〜?ってふと気になり調べてみたら 野菜 ... 吸収も助けます。 貧血にも美肌にも二日酔いにも効く! もともと水菜自身にも鉄分が豊富に含まれているので ...

    ダイエット日記
  • 生理終了!!! 期待の痩せ期へ♪

    質・アミノ酸・葉酸・カロチン・各種ビタミン類・鉄分・カルシウム・・・・etc ここに書ききれないほどの豊富な栄養素が詰まって ... ぁよく健康食品とかなんでもそうだけど、お決まりの謳い文句で美容や健康に良いことばかりだから、あんまり期待しないでゆる~く ... 良くてシミやシワも予防してくれるとか・・・٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 私って本当に踊らされやすい性格なので、こういう謳い文句に死ぬほど弱いのです ...

    ダイエット日記
  • ★66日目★

    し 久しぶりに食事の写真をup 夕飯です〜。鮭いいね!Cal低いしタンパク質豊富で美容にいい栄養素 ... ムと水菜のサラダ少し(50) ・ミニトマトとゆで卵2個(200) ・卵の味噌汁(70) ⇒550Cal ... カメの味噌汁(30) ・ミニトマト2個(10) ・ご飯少し(100) ⇒270Cal 間 ...

    ダイエット日記
芋っ娘
芋っ娘

155cm 64kg

日記
387
ライバル
17
被ライバル
24