オートミールプロテイン蒸しパン
自分用のレシピメモ。
・17㎝×11㎝のタッパー1個分
➡カロリー:382㎉／タンパク質:35.7g
・1/4カットあたり
➡カロリー:96㎉／タンパク質:9g
材料
・オートミール:60g
・プロテイン:35g
・アーモンドミルク:150g
・ベーキングパウダー:小さじ1
1
タッパーにオートミール、プロテインを量りながら入れ、ベーキングパウダーも入れる。
2
全体的によく混ぜ合わせる。
3
アーモンドミルクを入れ、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる。
4
オートミールに水分が行き渡るように10分ほど放置する。
5
電子レンジで4分。
底を見てべちゃっとした感じがなければ出来上がり。
※電子レンジの種類により前後
その他・コツ・カロリーなど
プロテインの種類により甘さが変わるので、足りなければ砂糖や蜂蜜等適宜追加。
よく混ぜないと結構ダマになるので注意。
写真は1/2にカットしたサイズ。
レシピの種類
スイーツ
サイト内 関連データ
-
2/1 (火)：1390kcal, タンパク質60.3g
2/1 (火)：1390kcal, タンパク質60.3g ... 28kcal, タンパク質17.8g） 昼食：レンズ豆と納豆のオートミール雑炊（359kcal, タンパク質 ... 2/1 (火)：1390kcal, タンパク質60.3g 朝食：プロテインスムージー（2 ... 22.7g） 夕食：＜テイクアウト＞ メキシカンベジブリートーボウル（700kcal, タンパク質 ...
ダイエット日記 -
4/5(火)：1152kcal, タンパク質61.2g
4/5(火)：1152kcal, タンパク質61.2g ... 20.3g） 夕食：りんご酢、レンズ豆とひよこ豆のオートミールトマト雑炊（383kcal, タンパク質 ... 4/5(火)：1152kcal, タンパク質61.2g 朝食：プロテインスムージー（2 ... 日の目標 (*'▽'*) 1. カロリー：平日 1200〜1300kcal → × 2. タンパク質：55g 以 ...
ダイエット日記 -
1/4 (火)：1160kcal, タンパク質59.7g
1/4 (火)：1160kcal, タンパク質59.7g ... 1/4 (火)：1160kcal, タンパク質59.7g 朝食：バナナプロテイン ... スムージー（184kcal, タンパク質14g） 昼食：納豆のオートミール雑炊（283kcal, タンパク質 ... 日の目標 (*'▽'*) 1. カロリー：平日 1200kcal 以下 → ○ 2. タンパク質 ...
ダイエット日記
