pisa-ma

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直近1年以内のデータがないためグラフは表示されません

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ニックネーム pisa-ma2012年9月期生
性別 男性
身長 177.5cm177.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 117.2kg(スタート時の体重 2011/07/01)

92.5kg(最新の体重 BMI:177.5cm 92.5kg

75kg(目標の体重 2014/06/30)
体脂肪 31.7%(スタート時の体脂肪)

25.6%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派  
自己紹介 入力している体重及び体脂肪は、夕食後入浴後になります。

現在の状況
2011年~2012年 16.6kg減
2012年~2013年 10.3kg減 

計:26.9kg減


時間をかけてゆっくりと、運動をして減量したいです。


理想は1年で12kg。
短期間で落とした事もありますが、見事に戻りましたので。。。


この間ある方のブログを拝見していたら、

”今出来る事を丁寧に行いたい。それが10年後の自分に繋がっているから。”

またdietClubのライバルさんが

”ずっと続けられるライフスタイル”

このような事が述べてありました。
非常に良い言葉だったので書き留めたいと思います。


2011年6月からスタートしました。

途中アップダウンを繰り返し、2014年4月現在-25kgとなっています。
リバウンドをしているので再度気合を入れます!

基本はウォーキング。
通勤の中に組み込むことによって、およそ6~8km/日を歩くようにしています。
1回の歩く距離は最大約3kmになります。
休日は1時間程度歩くようにしています。

それと週に2~3回、ロードバイクで約1時間、距離にして15~20kmを走るようにしています。
雨が降ると乗れないので悩みの種です。。。

ロングブレスは2012年5月から。
基本で行う2パターンを1セットとして、最低2回を目標にして継続中です。

食事に関しては、以前カロリー管理をしていましたが体調に支障をきたしたので、今は普通の食事を心がけています。
ただし、現在夕食時の白米抜きを実践中です。

今気をつけているのは姿勢です。
背すじを伸ばす事は基本として、骨盤の上に背骨が乗っかっているイメージをして、お腹を引っ込めるような感じで立つようにしています。

歩く時は、姿勢に気をつけて、太ももの後ろ側を意識して、そこから押し出すように大股で歩いています。
これは、ロードバイクに乗っている時の筋肉の使い方に似ているような気がして行っています。

増減はありますが、以前に比べて体の調子は良いし、不調に感じることも少なくなりました。

モチベーションを高く持つ為に、色々な方を拝見して、ライバル登録をさせて頂きます。
何でこんな事を。。。と思った時に他の方が頑張っているのは非常に励みになります!

皆さんの頑張りを見ながら、参考にしつつ、負けないように続けていきます。

※スマホで使用中のアプリ

・カーディオ・トレーナー
運動の管理。大体の運動が入っており、体重を入れておくと消費カロリーも計算してくれる

・カロリー管理
食べた物のカロリーや運動による消費カロリーの記録。
目標設定しておくとその日摂取してよいカロリーを表示してくれるので、食事や運動の目安になる。
iphoneダイエットにて推奨されていた。

・はかるだけEX
体重と体脂肪と腹囲を記録できる。
一番古くから使用している。
今までの経過がグラフで見る事が出来る。

これとは別に

オムロン ウェルネスリンク

も使用中。

活動量計の管理を自動で行えるので非常にありがたい。
体重を記録していると、活動量計のデータが都度Updateされていくので、簡単に1日の消費カロリーが見える。

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177.5cm 92.5kg

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