ai

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ニックネーム ai2011年1月期生
性別 女性
身長 150cm150cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 54kg(スタート時の体重 2011/01/17)

47.2kg(最新の体重 BMI:150cm 47.2kg

45kg(目標の体重)
体脂肪 30.2%(スタート時の体脂肪)

28.7%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 はじめまして。
旦那からこちらのサイトを教えてもらい登録しました。

2011(被災)
コアリズム、ウォーキングで体調を壊し
頚椎症、被災による避難、引越し、慣れない生活で筋肉が緊張してる中での筋トレや、気候にも慣れない場所で熱中症持ちでも歩いてしまったことが原因(たぶん自律神経失調症)。
1ヶ月置きに寝込む。
年末4ヶ月はめまいと吐き気でベッドから起き上がれず。仕事辞め。

2012
ウォーキング、有酸素運動、ストレッチ
(脳外科、整体、精神科通院しながら)
首と肩の力、心の力を伸ばすための運動ストレッチ重視。
食事は早めに済ませるのをプラス。
痛い日は薬併用(ビタミン剤、弛緩剤)
体の様子を見ながらのんびり、日々の生活に定着できたらと思います。

***気をつけていること、していること(絶対ではないです)***
・朝は太陽を浴びる(耳の中に太陽の光をいれて体内時計補正)
・リラックスするために深呼吸を何回かする
・夜はご飯少量、または豆腐に変える。
・夜8時以降は食べないようにする。
(イライラしたらチョコでもお菓子でも少量食べる)
・頚椎症の悪化を防ぐため、鏡があったら姿勢チェック。背筋を伸ばす。
・肛門のところを意識的に締める(腹筋していなくてもお腹が締まる)
・気づいたら体を伸ばすストレッチをする。PC作業時、お風呂上りなど。
・食事はバランスよく。
・チョコレート時間を午後に作って食べる60kcal
・食器洗い、髪を乾かしているときは片足を上げてヒップアップ
!!!!!何よりも大事なこと!!!!!
頚椎痛んだら全てをストップして寝る。温める、お風呂に入る。
****お役立ちメモ****
http://slism.jp/calorie/ カロリ栄養検索HP

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150cm 47.2kg

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