ひろちゃん

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ニックネーム ひろちゃん2012年11月期生
性別 男性
身長 170cm170cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 71.4kg(スタート時の体重 2012/11/13)

58.7kg(最新の体重 BMI:170cm 58.7kg

61kg(目標の体重)
体脂肪 28%(スタート時の体脂肪)

16.6%(最新の体脂肪)

16%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 はじめまして。
アラフォーのおじさんです。

30過ぎておなかが出てきて・・・
68kgになって、いいかげんに痩せなければ!
って思ってたところ、禁煙しちゃって・・・

ぶくぶく太って、71kg超!

過去の栄光にすがってるみたいだけど、20歳台までは55kgだったのに・・・

とりあえず、食生活(てゆーか、おやつをガマン)を改善したいです・・・
お昼もカロリー控えめの食事にしよう・・・

できれば会社まで自転車で通勤したいけど・・・
8kmあるしちょうどいいか。
でも早起きがなぁ><

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スタートして5年・・・
がんばったり、そうでなかったり。
禁煙したり、喫煙したり。
少しやせたり、たくさん太ったり。。。
気づけば、75㎏の大台に乗りかかってしまった。
2017.10.2から本格的にリトライします!

リトライ時(2017.10.2)の体重は75.2㎏。
1 まずは、5年前のスタート時点の71.4㎏を目標にしよう。(2017.11.08達成◎)

2 次に、直近の禁煙前のベストの体重68.6㎏を目標にする。
(2017.11.25達成◎)

3 そして、それが達成できたら5年間で最も痩せてた体重65.4㎏(2014.11.19)を目標だ。
(2017.12.14達成◎)

4 そして最後に、本当の目標の61㎏へ!

そのために、まず!
①運動(ウォーキング+ジョギングで40分~50分。できれば毎日、最低週5回)

②腹筋(できれば毎日、最低週3回)

③間食を控える(絶たない。夜はやめとく。昼は控えよう)

④夜ご飯は腹八分(昼はちゃんと食べよう)

とにかく継続するようにしよう。
あまり追い込まない程度に、でも甘えない程度に、取り組みます。

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リスタートして、2ヶ月と1週間。
体脂肪が当初の目標(21%)をクリアしました。
でも、よく考えたら体重の目標は、身長170cm平均の63.5㎏より少ない61㎏なのに、体脂肪はギリギリ標準の21%だったので、体重の目標に合わせて、体脂肪の標準(-)の16%に変更します。(2017.12.10)
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2017.12.14 第3目標達成!
次の目標は、当初の目標の61㎏だけど、今から4㎏強の減量となり、ゴールが遠すぎて見えない・・・
というわけで、中間目標を新たに設定します。
新しい次の目標は、身長170cmの標準体重である63.5㎏!
そして、その次こそ最終目標の61㎏とします。

1 5年前のスタート時点の71.4㎏(2017.11.08達成◎)

2 直近の禁煙前のベストの体重68.6㎏(2017.11.25達成◎)

3 5年間で最も痩せてた体重65.4㎏(2014.11.19)
  (2017.12.14達成◎)

4 身長170cmの標準体重63.5㎏(2018.1.7達成◎)

5 そして最後に、本当の目標の61㎏へ!(2018.1.31達成◎)

【日々の取り組み】
①運動(ウォーキング+ジョギングで4.4㎞を50分。歳なので体と相談しながら。できれば週5回以上)
⇒2018.1から5.5㎞を60分

②腹筋(ワンダーコアで200回。できれば毎日、最低週5回)

③間食を控える(絶たない。夜はやめとく。昼はなるべく控える)

④夜ご飯は腹八分(昼はちゃんと食べる)
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【エピローグ】
リスタートして4か月。2018.1.31、ついに最終目標61㎏に到達した。
でも、61㎏という数字には特に根拠はなくて、あえて言うならスタート時が71.4㎏だったので、10㎏減を目指して、61㎏に設定したと思う。
なんか、あまりにも半端なので、目標は目標で達成したとして、体重の維持は60㎏前後とする。ダイエットをやめると絶対太るので、少し余裕を持たせたい。ダイエット終了は59㎏になってから。
ああ、もう少しだ。(2018.1.31)

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170cm 58.7kg

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