まるさん

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ニックネーム まるさん2013年1月期生
性別 男性
身長 163.5cm163.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 101.2kg(スタート時の体重 2018/01/02)

70.8kg(最新の体重 BMI:163.5cm 70.8kg

61kg(目標の体重 2020/11/26)
体脂肪 37.9%(スタート時の体脂肪)

22.2%(最新の体脂肪)

13%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   食事制限派   
自己紹介 色々やってみて分かった事。
デブはまず食うのをやめろ、ということ。
100kgの体でジョギングして盛大に足を挫いて靭帯損傷。
運動すらできないデブはまずは食事制限で十分痩せるだろう。1日代謝の量だけ摂取。まずは2週間、次が1ヶ月、2ヶ月経つ頃には食事が疲れる。
85kgになったらウォーキング開始。
70kgになったら週4で朝ジムトレ。
60kgまで行ったら体脂肪を10%まだ落とす。

来年の自分を楽しみに頑張る!
ライバル大歓迎!みんなでダイエットを盛り上げていきたいです!

▪️第1期(2005年頃)
目標 : 60kg / --%(体脂肪は測れませんでした)
開始時 : 79.8kg
記録 : 62.1kg
結果 : 失敗
方法 : なるべく歩く。ほぼ絶食。

▪️第2期(2013年1月12日〜10月6日)
目標 : 58kg / 15%
開始時(1/12) : 82.7kg / 29.9%
記録(7/17) : 59.3kg / 15.3%
結果 : 失敗
方法 : 始めは断食。3週間目から毎日ジョギング(1H)

▪️第3期(2018年1月3日〜5月27日)
目標 : 68kg / 20%
開始時(1/03) : 91.9kg / 34.8%
記録(5/28) : 70.8kg / 23.6%
結果 : 失敗
方法 : 断食スタート、2週間目から低糖質+ジム(4day×1H) 主に有酸素運動。

▪️第4期(2019年7月3日〜…)
目標 : 64kg / 13%
開始時(7/3) : 92.5kg / 34.1%
記録(???) : --
結果 : 失敗
方法 : 低糖質+ジム(5day×1.5H) ウエイトトレーニング多め

■第5期(2021年9月6日〜
目標:61kg / 10%
開始時:101.2kg / 37.9%
記録:
結果:
方法 :
〜80kg ひたすら食事制限。
〜70kg 有酸素+筋トレ
〜60kg ジムトレ+有酸素
筋肉量を上げる
※自宅の体重計の筋肉量表示がおかしい…笑
変化として一応記載しておく

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163.5cm 70.8kg

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