しずく

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しずく

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ニックネーム	しずく（2013年1月期生）
性別	女性
身長	155.6cm（155cm 体重とBMI）標準理想美容モデル平均
体重	46kg（スタート時の体重） ↓ 46.7kg（最新の体重） ↓ 39kg（目標の体重）
体脂肪	未設定（スタート時の体脂肪） ↓ 0%（最新の体脂肪） ↓ 未設定（目標の体脂肪）
ダイエットスタイル	ダイエット友達募集学生です！運動派
自己紹介	４月から女子自衛官なのでこのたるんだ体を鍛えながらダイエットしますヽ(´ー｀)ノライバル募集中です＊ダイエットの約束＊ ①１日1000kcal以内 ②お腹が空いたら氷or水 ③ご褒美dayの第１､３日曜日は食べたいデザートオッケー♪ ④たんぱく質(豆類､魚､肉)野菜(食物繊維)は沢山で塩分は控える ⑤寝起きと食前と寝る前は水を飲む ⑥食べたら運動(筋トレは毎日) ⑦recordingする ⑧飲み物は豆乳かお茶か水でどうしても飲みたい時はグレープフルーツジュースor野菜ジュースorゼロカロリー ⑨なるべくコンビニやスーパーに行かないで食べ物にお金使わないようにして節約 ⑩飲み物はぬるま湯か温かいもの ⑪ひと口30回噛む ⑫調味料も含めて砂糖を減らす（食後３時間後～食事の１時間前に飴やチョコ１個はOK） ⑬空腹に耐えられない時は栄養のあるものなら食べてもＯＫにしておき我慢しないようにする（ワカメスープ、野菜スープ、大豆、ヨーグルト、牛乳、豆乳、冷凍かぼちゃ、枝豆、くるみ、飴など） ⑭ストレスは睡眠で発散これは絶対に毎日守ります(`･ω･ゞみなさん一緒にがんばりましょう