糸こんにゃく

糸こんにゃく

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ニックネーム 糸こんにゃく2013年3月期生
性別 女性
身長 164cm164cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 76.7kg(スタート時の体重 2013/03/21)

73.1kg(最新の体重 BMI:164cm 73.1kg

61kg(目標の体重 2016/03/20)
体脂肪 42.9%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

22%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   運動派   食事制限派   
自己紹介 お料理する事と食べる事、飲む事が大好きです。
美味しいものを思いつくのが得意です。

・・・そのせいか、長いダイエット人生を渡り歩いてきました。

経験上、生活習慣工夫系のダイエットは私には効果が出ません。
そしてやっと見つけたのが栄養計算+運動の複合ダイエット。
近年はリバウンド対策に取組中。
「美味しいダイエット」が永遠のテーマです。

有料栄養計算サイトを使ってます。
https://www.eiyoukeisan.com/



〜近年減量歴〜
2006年7月〜7ヶ月14キロ減。
足の怪我療養中の栄養計算による食事制限と筋トレ。

〜ダイエットクラブから歴〜

◎第1期
2013年 3/21〜11/29 (7ヶ月強)
76.7kg〜60kg (−16.7kg)

3月21日開始76.7kg→月末73.7kg(3.4kg減)
体調不良ダイエットお休み
5月17日再開       1日平均摂取カロリー
5月末73.0kg (0.7kg減)
6月末69.5kg (3.5kg減)  1582kcal 
7月末67.5kg (2.0kg減)  1565kcal    
8月末65.2kg (2.3kg減)  1634kcal(3日分不明)
9月末63.0kg (2.2kg減)  1658kcal
10月末61.5kg(1.5kg減) 1658kcal
11月末60.0kg(0.5kg減)
(測定日付近三日平均値使用)

 *5/14:72.2kg体脂肪40切り、肥満→軽肥満になる。
 *7/20:68kg切り、念願のジョギング再開。
 *7/23〜:ごはんは1回につき100g以内を実施。
 *8/9:66.8kg体脂肪36切り、軽肥満→+標準になる。
 *8/23〜:週1回90分程度、水泳開始。
 *11/24:61.5kg体脂肪29切り、+表十→ー標準になる。
 *11/29:目標日年末→3月20日(丸1年間)変更
     イチジルしい冷えの為カロリーカット困難。

  =2014= 
 *1月:目標日3月20日→無期限に変更。
   増やさずキープする生活術を身につけたい


〜そしてリバウンド歴〜
いつの間にか1kg強増えた?
◎第2期減量
2014年 3/10~4/7(一ヶ月)
63kg→60.9kg(−2.1kg)

 *3月:3ヶ月程休んでた栄養計算再開。
 バレー(週2時間半)だけでは、運動が足りないと感じる。



4月息子が別世帯になり、寂しくてひと月4kg強増量。
◎第3期減量
2014年 5/6~7/29(3ヶ月)
66kg→61.5kg (−4.5kg)

  *5月:大量増量に大反省、性根をいれかえる。
  13日から毎日の筋トレ(腹筋のみ)開始。
  24日から金、日の週2の4kmジョギ開始。  
     
      
3.5kgほど増量・・・
◎第4期減量
2014年 9/27〜11/2 (一ヶ月ちょい)
65kg→62.8kg (−2.2kg)
 *モチーベーションが保てず、不完全に終る。


1月中ごろからまた短期間で急増させる。
◎只今第5期減量中 
2015/3/7~5/7 2ヶ月間-6.6kg(10%)減量目標!
67.8kg→61.2kg目標
*安全範囲上限値狙いのお急ぎ減量路線お試し中
タンパク質150%、脂質100%、糖質70%、高ミネラル、高ビタミン、1500kcal献立目標(週1〜2ゆっくりご飯日は除外)
週1ジムマシントレーニング、筋トレ、週3時間半~6時間バレーボーール

 *2週間ごとの平均値記録
週  カロリ- 炭水化物 蛋白質  脂質  不足
1〜2 1710 188.31g 71.55g 67.95g マンガン

3〜4 1875 188.92g 79.91g 86.46g マンガン

5〜6 1702 167.39g 81.35g 74.62g ビタミンD-26%
*糖質150g(55%)目標に変更。血糖値安定メニュー推奨。
*8週目〜 糖質 :タンパク質:脂質 =3 :2 :1 (重さ) 目標
7〜8 1612 147.5g   90.17g 68.35g  不足無し
  9 2023 156.85g 112.42g 78.55g マンガン(GW)
*一ヶ月延長〜13週まで

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