糸こんにゃく
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| ニックネーム | 糸こんにゃく（2013年3月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
164cm（164cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
76.7kg（スタート時の体重 2013/03/21） ↓ 73.1kg（最新の体重 BMI:164cm 73.1kg） ↓ 61kg（目標の体重 2016/03/20） |
| 体脂肪 |
42.9%（スタート時の体脂肪） ↓ 0%（最新の体脂肪） ↓ 22%（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 主婦や産後 運動派 食事制限派 |
| 自己紹介 |
お料理する事と食べる事、飲む事が大好きです。
美味しいものを思いつくのが得意です。 ・・・そのせいか、長いダイエット人生を渡り歩いてきました。 経験上、生活習慣工夫系のダイエットは私には効果が出ません。 そしてやっと見つけたのが栄養計算＋運動の複合ダイエット。 近年はリバウンド対策に取組中。 「美味しいダイエット」が永遠のテーマです。 有料栄養計算サイトを使ってます。 https://www.eiyoukeisan.com/ 〜近年減量歴〜 2006年7月〜7ヶ月14キロ減。 足の怪我療養中の栄養計算による食事制限と筋トレ。 〜ダイエットクラブから歴〜 ◎第1期 2013年 3/21〜11/29 （7ヶ月強） 76.7kg〜60kg （−16.7kg） 3月21日開始76.7kg→月末73.7kg(3.4kg減） 体調不良ダイエットお休み 5月17日再開 1日平均摂取カロリー 5月末73.0kg (0.7kg減) 6月末69.5kg (3.5kg減) 1582kcal 7月末67.5kg (2.0kg減) 1565kcal 8月末65.2kg (2.3kg減) 1634kcal(3日分不明） 9月末63.0kg (2.2kg減) 1658kcal 10月末61.5kg（1.5kg減） 1658kcal 11月末60.0kg（0.5kg減） （測定日付近三日平均値使用） ＊5/14：72.2kg体脂肪40切り、肥満→軽肥満になる。 ＊7/20：68kg切り、念願のジョギング再開。 ＊7/23〜：ごはんは1回につき100g以内を実施。 ＊8/9：66.8kg体脂肪36切り、軽肥満→＋標準になる。 ＊8/23〜：週1回90分程度、水泳開始。 ＊11/24：61.5kg体脂肪29切り、＋表十→ー標準になる。 ＊11/29：目標日年末→3月20日（丸1年間）変更 イチジルしい冷えの為カロリーカット困難。 ＝2014＝ ＊1月：目標日3月20日→無期限に変更。 増やさずキープする生活術を身につけたい 〜そしてリバウンド歴〜 いつの間にか1kg強増えた？ ◎第2期減量 2014年 3/10~4/7（一ヶ月） 63kg→60.9kg（−2.1kg) ＊3月：3ヶ月程休んでた栄養計算再開。 バレー（週２時間半）だけでは、運動が足りないと感じる。 4月息子が別世帯になり、寂しくてひと月4kg強増量。 ◎第3期減量 2014年 5/6~7/29（3ヶ月） 66kg→61.5kg (−4.5kg） ＊5月：大量増量に大反省、性根をいれかえる。 13日から毎日の筋トレ（腹筋のみ）開始。 24日から金、日の週2の4kmジョギ開始。 3.5kgほど増量・・・ ◎第4期減量 2014年 9/27〜11/2 （一ヶ月ちょい） 65kg→62.8kg （−2.2kg） ＊モチーベーションが保てず、不完全に終る。 1月中ごろからまた短期間で急増させる。 ◎只今第5期減量中 2015/3/7~5/7 2ヶ月間-6.6kg（10％）減量目標！ 67.8kg→61.2kg目標 ＊安全範囲上限値狙いのお急ぎ減量路線お試し中 タンパク質150%、脂質100%、糖質70%、高ミネラル、高ビタミン、1500kcal献立目標（週１〜２ゆっくりご飯日は除外） 週1ジムマシントレーニング、筋トレ、週3時間半~6時間バレーボーール ＊2週間ごとの平均値記録 週 カロリ- 炭水化物 蛋白質 脂質 不足 1〜2 1710 188.31g 71.55g 67.95g マンガン 3〜4 1875 188.92g 79.91g 86.46g マンガン 5〜6 1702 167.39g 81.35g 74.62g ビタミンD-26% ＊糖質150g（55%)目標に変更。血糖値安定メニュー推奨。 ＊8週目〜 糖質 ：タンパク質：脂質 ＝3 ：2 ：1 (重さ) 目標 7〜8 1612 147.5g 90.17g 68.35g 不足無し 9 2023 156.85g 112.42g 78.55g マンガン（GW） ＊一ヶ月延長〜13週まで |
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