ふみお

ふみお

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ニックネーム ふみお2013年4月期生
性別 男性
身長 178cm178cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 129kg(スタート時の体重)

82.7kg(最新の体重 BMI:178cm 82.7kg

69kg(目標の体重)
体脂肪 39%(スタート時の体脂肪)

22.1%(最新の体脂肪)

14%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 目標達成から一年半。。。

順調に戻りつつある体重に喝を入れるべく復帰しました\(^o^)/
3ヶ月で10kg減が新たな目標です(`・ω・´)

やっていく事
・毎日の運動
・軽めの食事制限
・なるべく毎日体重計に乗る

やっぱり体重計に乗らなくなってからのリバウンドは早かった(´Д⊂ヽ

---以前のプロフ---

太り続けてはや10年…
今年はしっかり痩せようと一念発起しました(>_<)
こんなコミュニティがあるなんて知りませんでした。
時間をかけてリバウンドしないようにじっくり体重を減らしていきたいです!
−−−−−−−−−−−−−−−
半年でやってきたこと
■食事制限
長く続けても苦にならないようになるべく3食食べる。
但し炭水化物(主にご飯)は減らす。
※ゼロにするのではなく、減らすだけ
朝食:
基本はプロテインに置き換え。
使用するプロテインはSAVASウェイトダウン。大豆プロテインで、ゆっくりと吸収されるらしい。
プロテインは牛乳で溶かして飲む。
5月頃ちょっと貧血気味になったので、牛乳を鉄分入りタイプに変更。
また食物繊維不足を補う為に粉末青汁も追加。
青汁は薬局のススメで国内産大麦若葉のモノにした。
SAVASの説明によると一杯あたり水または牛乳300mlで溶かすといいらしく、最初は牛乳300mlだったが、カロリーが気になり途中から水100ml+牛乳200mlになった。
青汁はプロテインと一緒に入れると青臭さが気にならず割と美味しく飲めます(^o^)
昼食:
基本は自由に食べる。
但しハイカロリーにならない様にだけ気をつける。
昼に好きなものを食べる事でストレスを溜めないようにした。
停滞期かなぁと思ったらラーメンとかも食べてました。
また粉モノが大好きなので、たこ焼き食べ歩きとかもやってた。たこ焼きは基本マヨ抜きでした。
晩飯:
基本はかなり軽め。
特に炭水化物は夜にはほとんど取らず。またなるべく20時までに済ませるようにした。
付き合いなどで夜にガッツリ食べる場合は、昼飯と次の日の食事で調整。

水分は普通にとるように。
飲み物は夏までは主にウーロン茶。夏以降は麦茶をメインに。たまにはゼロ系炭酸飲料も飲みます。またどうしても飲みたいジュースある場合、1日100mlまでと決めて飲んだりもした。
甘いものが食べたくなったら運動後にガリガリ君等を食べるようにした。
10月からは伊右衛門特茶を飲んでますヽ(´ー`)ノ
飲みやすいので効果薄くてもいいか〜程度の期待でしたが、体脂肪率下がっているような気も。。。
■運動
基本はウォーキングとプール。
平日は通勤を利用して片道4km程を行きと帰りに。また水曜日はプールに行くようにした。
休日は土日どちらかにプール。それ以外は散歩がてらウォーキングを適当に。
大体5~10km程を歩いていた。
朝晩にストレッチ代わりのゲッタマン体操など。
それ以外に筋トレもやったりしていたけど手首痛めてからはかなりおざなりに(´Д⊂ヽ
−−−−−−−−−−−−−−−
2013/7/1 ダイエット序盤と位置付けていた2桁達成
⇒中盤戦に移行。目標を80Kgに再設定して更なるシェイプアップを目指す。
ざっくり目標は10月までに達成できたらいいなぁ
−−−−−−−−−−−−−−−
2013/10/1 無事に中盤戦の目標達成
⇒終盤戦に突入。BMI22の体重である71~72kgを最終目標に設定。
達成すればその後は維持をしつなるべく普通の食生活を送っていきたい。
−−−−−−−−−−−−−−−
2013/11/6 目標だった71kgを達成。せっかくなので延長戦で69kgを目指してみる(`・ω・´)
11/21に健康診断があるのでメタボに引っかからないように持っていきたい(^^)/
⇒無事にメタボは脱出ヽ(´ー`)ノ
 医者にこれ以上の減量は控えろと言われてしまった(^_^;)
−−−−−−−−−−−−−−−
2013/12/1 最終目標か1kg余裕を持って68kgで一旦減量は終了。当分は維持に務める(`・ω・´)ゞ

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178cm 82.7kg

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