nehankun

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ニックネーム nehankun2013年4月期生
性別 男性
身長 180cm180cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 118kg(スタート時の体重)

112.4kg(最新の体重 BMI:180cm 112.4kg

98kg(目標の体重)
体脂肪 31%(スタート時の体脂肪)

29.9%(最新の体脂肪)

15%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 一度挫折しました。
ライバルの方々が継続の力を見せつけてくれました。
悔しい気持ちを胸に、
再度頑張ります!

食事
朝は野菜ジュースor朝ラーメン(替玉禁止)
昼は自由(食べ過ぎ注意)
夜は白米禁止
イベント事は次の日と前日軽め、
気持ちのリセットに一番気をつける!

運動
ウォーキング、筋トレは毎日やる。



最近ダイエットをしても挫折ばかり、
痩せれば世界が変わることはわかってるので
頑張ります!

3日目、ファスティング後、今後の決意。

ファスティングを3日間体験した、
普段から暴飲暴食、よく噛まずに食べ飲み込む。
これらのことが当たり前になり、食事の喜びを忘れていました。
当たり前にいい加減に食べていた食事に感謝できそうな気がしています。
これが口だけにならぬように意思を強く目標に向かいます。

今後のルールを作ります。

○食事
・三食食べる、ご飯の量120g(徐々に減らし100g目指す)
・毎週月曜日はプチ断食で一日野菜ジュースとヨーグルトにする。(土日の外食の可能性を考慮しリセットするため)
・暴飲暴食は絶対禁止!

○運動
・ウォーキング ✖ 1H
・基本ロングブレス ✖ 2set
・腹筋、背筋、腕たて 30回 ✖ 2set

○その他
・毎日ダイエット成功して着たい服を着てみる。
・お酒を飲む、外食するなどのあとは連続して不摂生を続けない。

4月ダイエットまとめ

ダイエットクラブの先輩であり、成功者であり、ライバル(勝手に)であるpisa-maさんを参考にぼくも月毎のまとめをしたいと思います。

体重の変化 117.8kg → 114.4kg

体脂肪率変化 31.2% → 30.4%

順調に体重、体脂肪率共に落ちている、開始一週間弱でこの結果はむしろ出来過ぎ、オーバーペースであるとは思う。
気をつけるべきはこの落ち具合を鵜呑みにして、停滞、プチ停滞に減らないことに苛立つことだ!
これには細心の注意を払いたい。
食欲も無理なく抑えられ、運動もきっちりこなせた。こちらは継続してルールをまもっていく。

5月の目標

体重 7kg減 114.4kg→107kg

体脂肪率 いつ測定しても29%台になってること(出来れば前半) 30.4%→29%台

運動

ウォーキング 1h
筋トレ 30回✖4種(腹筋、背筋、腕立て、スクワット)✖2SET スクワットは追加してた。

食事

ごはん120g

週一 プチ断食実施 基本月曜日 嫁夜勤に合わせ変更有り

こんな感じで5月はがんばる!
継続すれば絶対達成出来る!

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180cm 112.4kg

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