とくめい

とくめい

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ニックネーム とくめい2013年5月期生
性別 女性
身長 156cm156cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 56.9kg(スタート時の体重)

55.3kg(最新の体重 BMI:156cm 55.3kg

45kg(目標の体重)
体脂肪 24.5%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   食事制限派   
自己紹介 2014/10/20~ 半日断食start♡

朝は白湯など水分のみ。
昼~夜の6時間の内に食事をして、翌日のお昼までの18時間は固形物は食べず胃を休ませる!

《基本の食生活》
朝♡白湯
昼夜♡野菜中心
間食♢フルーツ•ナッツ•オールブラン•ヨーグルト•豆乳

*固形物はできるだけ12時~18時の間に食べること。
*それ以外の時間は白湯か水を飲む。
*ただし食事中、食後3時間はなるべく飲まない。
*野菜や、豆腐などの低カロリー高たんぱくな物、きのこ、海藻など、体に良さそうなものを食べるようにする。
*炭水化物は食べてもいいが、1日ご飯1杯まで。
*精製されたものや加工されたものはなるべく避け、オーガニックのものや添加物が少ないものを出来るだけ選ぶ。
*パンやケーキ、スナック菓子は避ける。
*甘いものが食べたい時はお菓子ではなくフルーツやナッツを食べるようにする。
*どうしてもお菓子を食べる時はドカ喰いせずに100kcal程度を目安に。
*よく噛んで食べる。
*本当にお腹が空いたときに食べる。
*質にこだわった食事をする。

《1日のリズム》
8時 ♢起床
ストレッチ•腹筋50回
白湯を飲む
12時 ♢お昼ごはん
~18時♢夜ごはん
19時 ♢腹筋50回
カーヴィーダンス
20時 ♢お風呂
~24時♢ストレッチ•マッサージして就寝

《その他意識すること》
*背筋を伸ばし姿勢に気をつける。
*常にお腹をへこませて意識する。
*1人のときは必ず階段を使う。
*12時就寝を目安にして7~8時間睡眠を心掛ける。
*とにかく健康的に生活することを意識!!!!!!

☆体重にとらわれすぎず、体を引き締めることや、健康的な食生活をひたすら意識する!☆

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とくめい
とくめい

156cm 55.3kg

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