あぐー

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ニックネーム あぐー2013年5月期生
性別 男性
身長 176.5cm176.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 120kg(スタート時の体重 2013/01/01)

69.8kg(最新の体重 BMI:176.5cm 69.8kg

65kg(目標の体重 2014/05/31)
体脂肪 42%(スタート時の体脂肪)

19.7%(最新の体脂肪)

15%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 アラフォー男が健康の為に標準体重を目指す!

ダイエット開始日は、2013年(平成25年)の1月1日。
DietClub開始日は、2013年(平成25年)の5月9日。
ダイエット開始日からDietClub開始日の間(約4ヶ月)で、25kg減。

やっと目標の半分まで来たという所だけど、
ここからの方がこれまでより、だいぶ減りづらくなると思うので、
焦らず・ゆっくり・健康的に、目標の65kgまで減量していく。

体重含め体組成値の計測は5日に1回。

体組成値の計測間隔が5日なのは、
停滞期や、微量な増減に一喜一憂し過ぎて、
ストレスがたまったり、モチベーションを下げない為。
自分は「ストレス→食べて解消」タイプなので、それは避けたい。
(これがしっくり来なければ後日修正)

脂肪1kg=7,000〜7,200kcalとも言われるが、
アラフォーで基礎代謝が落ちているのと、
仕事がデスクワークの為、生活活動強度が低いので、
「脂肪1kg=8,000kcal(0.1kg=800kcal)」という設定・認識をし、
1日の総摂取カロリーで800kcal稼ぐ(減らす)方法で、
「10日で1kg減。1ヶ月で3kg減」を目指してみる。
(この方法が上手くいかなければ後日修正)

【 ダイエットに関して、自分の肝に銘じ気をつけること 】
■まず第一に、ストイックになり過ぎず、ダイエットを趣味として楽しみながら、ゆっくりゆっくりと継続する
■気持ち的に“ダイエットに入れ込み過ぎる”と、やる気や意志の糸がプツリと切れた場合に失敗しやすい。延々と長く続く維持期の事も考えれば、あまり懸命になり過ぎないことが大変重要である
■結局は、ごまかしのない王道のダイエット方法が、やはり最も健康的・効率的・効果的である
■勉強・研究から得た知識は、ダイエットの大きな武器になる
■知識は実践で活かせて、はじめて意味を持つ
■健康の為にダイエットしようとしているのに、不健康な痩せ方をしては全く意味が無い
■順調に健康的なダイエットを進めていれば、体重が落ちていくのは当然なので、あまり体重の減少ばかりに囚われ過ぎない
■医師と栄養士どちらも共に栄養学に基づいたバランスの良い食事を薦めている為、極端な「糖質制限」「低炭水化物」等の不健康なダイエット方法は行わない
■食事は1日3食を、決まった時間に、栄養バランスよく摂る。3食の内のどれかを増やしたり減らしたり等の不健康な事は基本的に避け、あくまでバランスよく摂るよう心掛ける
■食事のバランスは、1日→数日間→1週間→数週間→1ヶ月間...という感じで、それぞれのスパンで考える
■若くないので無理は厳禁
■自分は「ストレス→食べて解消」タイプなので、ストレスをため過ぎない(この点は克服しつつあるが、不意に大きなストレスを受けるリスクは常にあるので、その際に暴飲暴食しない様にしたい)
■ドカ食いしたい衝動の時は、とりあえず野菜サラダ(低カロドレで)どんぶり一杯食べてから再度考える
■無理しない範囲内で、適度に運動する

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【 目標値 】
  体重:65.0 kg
体脂肪率:10.0〜15.0 %

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【 身長 176.5cm の各データ 】
1.765(m) x 1.765(m) = 約 3.12(kg)
 標準体重:約 68.6 kg (BMI 22)
 美容体重:約 62.4 kg (BMI 20)
モデル体重:約 56.2 kg (BMI 18)

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【 経過 】
-[日付]--[体重]--[体脂肪率]------[備考]----------
2013年
01/01 120.0kg 42.0% ダイエット開始日
05/09 95.0kg 28.1% DietClub開始日
05/18 88.0kg 26.9% 90kg割(30kg減 達成)
06/17 79.8kg 24.3% 80kg割(40kg減 達成)
07/02 76.5kg 23.1% BMI25割
07/17 74.9kg 21.7% 75kg割(45kg減 達成)
08/11 69.8kg 19.7% 70kg割(50kg減 達成)

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