あふろねこ

あふろねこ

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ニックネーム あふろねこ2013年5月期生
性別 男性
身長 166.3cm166.3cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 59.7kg(スタート時の体重 2013/05/01)

60kg(最新の体重 BMI:166.3cm 60kg

56kg(目標の体重 2014/07/01)
体脂肪 16.5%(スタート時の体脂肪)

16%(最新の体脂肪)

13%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 練馬区在住です。近くに光が丘公園があり、週4日はここで朝ジョグしてます。
一番太ってた時は4年前の75kgでアゴの肉がぶよぶよに付きウエストも90cmありました。この時はジムも行かず食事制限だけで3年で60kgまで落ちましたが、筋肉があまりないのと特にお腹の脂肪がなかなか落ちないのが悩みでした。
DCの日記を参考にして、トレーニングを楽しみながらできればと思い登録しました。

DCでの目標
まだお腹の脂肪が気になってるので、ジムのトレーニングで筋肉を付け、有酸素運動をして腹筋が割れたお腹にする。

やることメモ

食事基本
バナナ、スキムミルクヨーグルト等を運動前に摂る
朝は米を食べる
夜のご飯少なめに
野菜を摂る


6時起床
果物やヨーグルトを食べてから朝ジョグ

朝食
米を食べる
玉子 納豆 魚 鶏 豚などのタンパク質を摂る

昼食
あまり食べると眠くなるので出来れば少食で済ませる
揚げ物は避ける

会社から帰宅してジムに(月曜と木、または火と金)
軽く果物やスキムミルクヨーグルトを食べてから行く

トレーニングの順序
ストレッチ10分 筋トレ20分 エアロバイクorラン30分2セット(1時間)または水泳1時間
トレーニング中はアミノ酸飲料(低糖の物)
トレーニング後30分までにプロテイン(20g)を摂る

夕食は21時までに食べる
ご飯、サラダは必須
鶏 豚 牛は脂に気をつける

24時には就寝
夜中お腹がすいて我慢できないときは
低脂肪ヨーグルト100g摂取

揚げ物、お菓子、脂肪の多いアイス、まんじゅうは
18時以降食べないようにする。

走ってるコース
https://www.runtastic.com/ja/users/afurocats

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あふろねこ
あふろねこ

166.3cm 60kg

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