ビクトリア

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ニックネーム ビクトリア2013年8月期生
性別 女性
身長 157cm157cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 70.1kg(スタート時の体重 2015/10/06)

70.1kg(最新の体重 BMI:157cm 70.1kg

58kg(目標の体重 2015/12/03)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型   短期集中型   運動派  
自己紹介 アラサーに突入し、周囲の変化に戸惑う今日この頃。
自分自身も美しい大人にならなければと思い、
ダイエットを決意しました。

今までは、口で言うだけで全く実践出来なかったので、3月にある友達の結婚式に向けて今度こそダイエットして、美しい体を手に入れようと思います。

目標は、《カービーな体》と《食べても太らない体作り》です。

《やり方》
1.朝、昼はしっかり、夜は軽く
 食事を抜くとその次の回で、補おうとし、たくさん食べてしまい、結果的に太りやすい体を作ってしまうから。

2. 食事はよく噛んで、ゆっくり食べる
 満腹感を得るために、食事はよく噛んで、少なくとも20分かけて食べる

3.量よりも品数を多く
 栄養を考えて、何々だけみたいな食事にはしない。

4.薄味で、腹八分目まで

[運動]
1.有酸素運動はできる範囲で少しずつ
 20分以上と言われているが、それより少なくても効果はある。

2. 筋力トレーニングで筋力をアップ

3.規則正しい生活
4.毎日体組織を図る
5.ストレスを溜めない

これらを考慮して、

1.夕食は18:00くらいまでに炭水化物以外で終わらせる。
(時に友達と食べる時は仕方がない)

2.2日に一回朝20分のランニング

3.なるべく歩く

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157cm 70.1kg

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