♡のあ♡

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ニックネーム ♡のあ♡2013年11月期生
性別 女性
身長 154.5cm154.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 53kg(スタート時の体重)

49.8kg(最新の体重 BMI:154.5cm 49.8kg

45kg(目標の体重)
体脂肪 30%(スタート時の体脂肪)

24.8%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派   食事制限派   
自己紹介 今まで食べないダイエットなどで続かず、リバウンドを繰り返してきました
これからは栄養バランスよく食べて、運動してダイエットを続けていきます❗


❤ダイエットに必要な栄養素❤
1⃣食物繊維
豆類、きのこ、ごぼう、野菜、こんにゃく、海藻、イモ、果物、根菜…
2⃣ビタミンB群
1. 納豆、豚肉、玄米、そば、木綿豆腐
2. 納豆、卵、牛乳、魚、レバー
3⃣鉄
レバー、ひじき、小松菜、牛肉、豆乳、かつお
4⃣カルシウム
乳製品、ヨーグルト、海藻、木綿豆腐、緑黄色野菜
5⃣たんぱく質
肉(ささみなど)、魚(さば、カレイなど)、卵、牛乳


❤運動❤
ウォーキング 30分 週4回以上
ジョギング 30分 週3回以上

✨目標✨
第一目標: 48キロ 12/14までに
第二目標: 47キロ 1/31までに
第三目標: 45キロ 2/28までに

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2013年11月期生
2013年11月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
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  • みちころ
  • あずき
  • あや
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  • ちょこ
  • 紅花
  • さえこ
  • ✂︎あゆ
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♡のあ♡
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154.5cm 49.8kg

日記
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