makopi

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ニックネーム makopi2014年5月期生
性別 女性
身長 155.5cm155.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 71.9kg(スタート時の体重 2018/07/14)

69.3kg(最新の体重 BMI:155.5cm 69.3kg

65kg(目標の体重 2019/03/31)
体脂肪 47.8%(スタート時の体脂肪)

47.6%(最新の体脂肪)

40%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 登録日:2014.05.20(体重65kg・体脂肪33.8%)
出戻日:2017.08.01(体重71.9kg・体脂肪35.2%)←おいw
仕切直:2018.07.14(体重71.1kg・体脂肪47.8%)←おいwww

目標日が登録後3年以内とあったので
2017.08.01スタートで出戻り
さらに2018.07.14仕切りなおし
グラフデータは1年分までしか保存できないので
登録当時のグラフはすべて消えましたw

◆私の人間性◆
・在宅ワークなので用がない限り外出せず^^;
・運動大嫌いのインドア派
・面倒くさがり屋で飽きっぽい
・捨てられない性分で部屋の片づけが大の苦手

◆目標◆
2018.09.04 人間ドック(済)
       体重71.9kg→69kg
       体脂肪率47.8%→47.3%
2019.03.31 健康指導終了月(予定)
       新たな目標値で出直し中

◆やることリスト◆
★朝・夜の血圧測定
★朝・夜の体組成測定
★食事内容の改善
 ・食事直前に無糖ヨーグルト80~100g(血糖値急上昇予防)
 ・油控えめ、主食控えめ(軽い糖質制限)
 ・食事は野菜→タンパク質→糖質の順に食べる(血糖値急上昇予防)
 ・ひとクチ30回咀嚼(血糖値急上昇予防)
 ・食後にフルーツ入り無糖ヨーグルト80~100g(腸内環境改善)
★継続的な軽い運動(汗ばむ程度)
 ・買い物は徒歩(有酸素運動で脂肪肝と高血圧の改善)
 ・まとめ買いは止め、毎日こまめに買う(徒歩誘発)
 ・ゼロトレ(インナーマッスル増強で代謝アップ、四十肩改善)
 ・喉が渇かなくてもこまめに水分補給(ドロドロ血改善)

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155.5cm 69.3kg

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