朱里

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ニックネーム 朱里2014年6月期生
性別 女性
身長 156.5cm156.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 60kg(スタート時の体重)

42.5kg(最新の体重 BMI:156.5cm 42.5kg

43.5kg(目標の体重)
体脂肪 42%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 理想のボディを手に入れ維持したい(=゚ω゚)ノ
目指せ習慣化!
☆食事制限
・1800kcal以下
・基本は無理しない程度に我慢、糖質過多に気をつける。
☆運動(筋トレ、有酸素運動)
食べたら動け‼︎
10月は、日①④④→月②④→火③④→水①④④→木②④→金③④→土①④④でリピート。
《トレーニングメニュー》
①朝ウォーキング(負荷なし)30分、夕方ウォーキング(重り左右各1.5kg)30分、コアリズム基本編40分、コアリズム上級編20分
②朝ウォーキング(負荷なし)30分、夕方ウォーキング(重り左右各1.5kg)30分、室内運動150分
室内運動→腰振り、筋トレ、ストレッチ(ダンベル1kg、アンクルウェイト左右各1.5kg)
③朝ウォーキング(負荷なし)30分、夕方ウォーキング(重り左右各1.5kg)30分、室内運動150分
室内運動→腰振り、筋トレ、ストレッチ、フォームローラー(ダンベル2kg、チューブ1.1mm)
④踏み台昇降(高さ20cm、アンクルウェイト左右各1.5kg)右30分、左30分
☆マッサージ30分〜60分
☆入浴30分〜60分
☆運動後にプロテイン摂取する(1日2回)
☆サプリメント
・プロテイン
・酵素
・アミノ酸
・クエン酸
・大麦若葉
・乳酸菌
・難消化性デキストリン
・マルチビタミン&ミネラル
・カリウム
・マグネシウム、カルシウム、亜鉛

♧目標♧
今年中
☆体重42kg
☆体脂肪率15%
☆下半身の筋肉増量
☆ヒップアップ
♣︎成果♣︎
[2018]
8月11日→60kg 42%(再スタート)
8月31日→58kg
9月30日→57.95kg
11月01日→57.0kg 34.6%
11月30日→57.5kg 32.6%
12月31日→測れなかった。
[2019]
1月31日→53.1kg 30.5%
2月28日→測れなかった。
3月31日→49.4kg 29.0%
5月2日→48kg 26.3%
5月31日→45.8kg 22.6%
6月30日→43.9kg 19.7%
7月31日→43.8kg 17.6%
8月31日→43.4kg 18.5%
9月30日→43.5kg 18.9%
10月31日→

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朱里
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156.5cm 42.5kg

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