朱里

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ニックネーム 朱里2014年6月期生
性別 女性
身長 156.5cm156.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 60kg(スタート時の体重)

44.1kg(最新の体重 BMI:156.5cm 44.1kg

43kg(目標の体重)
体脂肪 45%(スタート時の体脂肪)

19.4%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 理想のボディを手に入れ維持したい(=゚ω゚)ノ
目指せ習慣化!

2018年8月11日から再ダイエット始めました。
なかなか減らなくて(´・_・`)しょぼーん
アドバイス歓迎☆


【34歳→35歳♀のダイエット(超越洋梨型)】
☆食事制限
・食べ過ぎない(1500kcal以内にする)
・基本は無理しない程度に我慢、糖質に気をつける。
・カテキン茶を飲む
☆運動(筋トレ、有酸素運動)
①朝ウォーキング30分、夕方ウォーキング30分
(朝重りなし、夕方アンクルウェイト1.5kg)
②朝ウォーキング30分室内運動120分、夕方ウォーキング30分
室内運動→腰振り、筋トレ、ストレッチ
(ダンベル1kg、アンクルウェイト1.5kg)
③朝ウォーキング30分室内運動120分、夕方ウォーキング30分
室内運動→腰振り、筋トレ、ストレッチ、フォームローラー
(ダンベル2kg、チューブ0.9mm40lbs)
①→②→③をローテーション
・マッサージ30分〜60分
・入浴は一日置き
☆運動後にプロテイン摂取する(1日2回)
☆サプリメント
・酵素
・HMBクレアチン
・アミノ酸
・クエン酸
・大麦若葉
・乳酸菌
・難消化性デキストリン
・マルチビタミン

♧目標♧
7月31日→42kg 17% 脂肪残1kg
8月10日→41kg 15%
♣︎成果♣︎
2018
8月31日→58kg
9月30日→57.95kg
11月01日→57.0kg 34.6%
11月30日→57.5kg 32.6%
12月31日→測れなかった。
2019
1月31日→53.1kg 30.5%
2月28日→測れなかった。
3月31日→49.4kg 29.0%
5月2日→48kg 26.3%
5月31日→45.8kg 22.6%
6月30日→43.9kg 19.7% 脂肪残2.5kg

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朱里
朱里

156.5cm 44.1kg

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