紅の豚子

紅の豚子

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ニックネーム 紅の豚子2014年8月期生
性別 女性
身長 163.3cm163.3cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 78.2kg(スタート時の体重 2014/08/18)

54.8kg(最新の体重 BMI:163.3cm 54.8kg

53kg(目標の体重 2015/08/15)
体脂肪 39.8%(スタート時の体脂肪)

25.7%(最新の体脂肪)

25%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 主婦や産後   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 1年間お世話になりました。ダイエットして本当に良かったと思います。これからは維持してゆけるよう、引き続き節制した生活を続けます。


☆1年間のビフォアフター☆

体重78.2kg⇒54.5kg(-23.7kg)
体脂肪39.8%⇒25.6%(-14.2%)
BMI29.3⇒20.4


48歳主婦です。
2014年8月15日に開始して、2015年5月3日(261日間)に無事達成しました。78.2kgから58.0kgになりました。(-20.2kg)


私のダイエットは実にシンプル。
ダイエット用に購入するものはなく、経済的です。

ウォーキングを毎日1時間以上。 5km程度。
朝はしっかり何でも食べる。 (結構ガッツリw)
昼はフルーツ&脂肪0ヨーグルトのミューズリー、ゆでたまご、めざし、ゴボウサラダ、海藻サラダ、生野菜など。サラダはポン酢でいただきます。
夜はちくわ2本とフルーツ黒酢の水割りだけ。

間食はNGですが、どうしても甘いものが欲しくなったら、朝食後にちょっとだけ食べてもOKとします。(これが楽しみ)
タンパク質は痩せる為に必要なので、毎回必ず摂ります。
炭酸やジュース、ドレッシングはNG
外食は出来るだけ避ける。

あとは、繊維質を摂って、お通じを快調にすること。これはとても大事。

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備忘録(毎月15日計測)

2014年
8月78.2kg 開始
9月73.7kg -4.5kg 5.8%減
10月70.9kg -2.8kg 3.8%減
11月67.6kg -3.3kg 4.7%減
※11月11日 体脂肪の目標値を35%から30%へ変更。
12月65.6kg -2.0kg 2.9%減(64.2kg 失敗)

2015年
 1月64.4kg -1.2kg 1.8%減 (63.6kg 失敗)
 2月62.3kg -2.1kg 3.4%減(目標62.4kg ☆達成☆)
3月60.9kg -1.4kg 2.2%減(目標60.3kg失敗)
※4月3日体脂肪29.9%達成
4月59.7kg -1.2kg 2.0%減(目標59.7kg☆達成☆)
 
5月3日 261日目にして無事ゴールしました。
58.0kg 体脂肪28.0%です。

 5月56.7kg -3.0kg 5.0%減
 6月56.1kg -0.6kg 1.1%減 体脂肪27.0%

7月5日 54.8kg 第2目標55.0kg達成☆

7月54.7kg -1.4kg 2.5%減 体脂肪25.8%

8月54.5kg -0.2kg 体脂肪25.6% 終了です

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【Private Memo】 

66kg 旦那☆達成☆
63kg G様 ☆達成☆
58~60kg 小田和正 ☆達成☆

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紅の豚子
紅の豚子

163.3cm 54.8kg

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