どせいさん

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ニックネーム どせいさん2015年5月期生
性別 男性
身長 172.5cm172.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 107kg(スタート時の体重 2019/09/01)

77.9kg(最新の体重 BMI:172.5cm 77.9kg

59kg(目標の体重 2020/03/31)
体脂肪 36.7%(スタート時の体脂肪)

16.9%(最新の体脂肪)

10%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 19/09/01より再チャレンジしてます。
19/11/30までの3ヶ月で-30kg成功しました
12/12に健康診断があるので気合入れ直して頑張りました

次は4ヶ月間(3/31迄)で
BMI20の59.5kg以下を目指したいと思います
(BMI22 65.5kg ※172.5cmの標準体重)

19年 12/31 72kg以下
20年 01/31 67kg以下
20年 02/29 62kg以下
20年 03/31 59kg以下



性別、体形、年齢、関係無くライバル様を募集しています
皆様のコメントがやる気を支えるのに凄い役に立っています。
よろしくお願いします



2009年 01/01 91.7kg 27.5%
2009年 06/30 61.4kg 7.1%
2015年 05/01 97.5kg 29.1%
2016年 04/30 57.4kg 5%
2017年 05/31 81.3kg 21.2%
2018年 01/01 98.5kg 31.0%
2018年 06/30 69.8kg 14.8%
2019年 09/01 .107kg 32.7%

18年9月に腕の怪我をして超リバウンドしました
リバウンドついでに折角なので3桁目指したら
余裕で突破してしまいました
半年を目標にガッツリ減らしたいと思います


12月の目標

 ・72kg以下
 ・糖質制限を緩めても体重落とす
 ・30日プランクチャレンジ New
 ・30日フルスクワットチャレンジの続き
   ↑ 9日目(11/20)からハーフスクワットに変更

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今月の基本的な一日の食事

【朝】
 ソーセージ1本 48kcal 糖質0.45g
 タマゴ 約1/3個 31kcal  糖質0.06g
 焼魚(鮭) 45g 63kcal 糖質0.04g
 キャベツ 30g 7kcal 糖質1.0g
 納豆 1パック 108kcal 糖質8.1g
 なめ茸 10g 9kcal 糖質1.3g
 豆腐の味噌汁 130g 36kcal 糖質3.1g
 ヨーグルト 200g 132kcal 糖質9.2g
 トマトジュース 160g 34kcal 糖質5.3g
 ソイプロテイン 14g 53kcal

 合計521kcal 糖質28.55g

【昼】
 会社 弁当給食
 2015年06月29日の日記の内容(写真)
 計算し直したら
 弁当 800kcal (ご飯無し)
 味噌汁 200kcal

 合計1000kcal

【夜】
 ホエイプロテイン 40g 75kcal
 
【間食】
 Q・B・Bベビーチーズ 60g 200kcal 糖質 0.8g
 アーモンド 30g 182kcal 糖質 3g

 夜、間食合計 457kcal 糖質3.8g


『1日合計』
 1978kcal 糖質32.35g(昼の糖質含まず)
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使用体重計 TANITA BC-309

ダイエット開始時
--19/09/01--
体重: 107.00kg
腹囲: 118.0cm
BMI: 35.96
体脂肪率: 36.70%
筋肉量: 68.30kg
推定骨量: 3.70kg
内臓脂肪: 19.0レベル
基礎代謝: 2097kcal
体内年齢: 51歳
体水分率: 50.0%

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172.5cm 77.9kg

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