corno

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ニックネーム corno2015年7月期生
性別 女性
身長 153cm153cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 61.4kg(スタート時の体重)

51.4kg(最新の体重 BMI:153cm 51.4kg

48kg(目標の体重)
体脂肪 40%(スタート時の体脂肪)

25.5%(最新の体脂肪)

25%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派   食事制限派   
自己紹介 3月13日に結婚式をするためにダイエットに励んでいます。
あと3週間、ラストスパートがんばります!!

⚫️やったこと&やっていること
2015年7月〜 ダイエットクラブ登録

2015年7月〜 ジム
週に二回ほど。時間は各1時間ほど。
最初の頃はもう少しガッツリやってたけど、時間がなくなり最近はこのペースです…

2015年7月と12月
各二泊三日で断食道場

2015年12月後半〜 ジム内のエステ
12回コース中


⚫️わかったこと&課題など
・運動が苦手でも、太っていても、ジムでは引け目に感じなくてよい。なぜならジムでは素敵な人しか注目を浴びないから。私のような小太りは意外と目立たない!

・ジムは家と会社の通り道に位置するところを選び、ウエアもタオルも全部レンタルにすると、面倒くささのハードルがやや下がる。

・音楽をかけながら有酸素運動するとストレス発散になる。ランニングマシンは、頑張ってる人やカッコいい人の隣に陣取ると、つられてやる気が出る←ストーカーw

・運動するときは水をたくさん飲む。

・動きには呼吸が大事、らしい(まだ体得できてないけど)

・断食道場に行くと、帰ってからの食生活が改まる。年に一回でも、定期的に通えたら、健康を保つのにはよさそう。

・夜遅くに食べると、内容に関わらず体重は増える。

・よく寝ると体重が減る。

・よく噛んで、味わって食べることが大事。

・便秘には、しらたきパスタ、玄米、生キャベツが効く。私の場合。

・お肉は柔らかいほうが痩せやすい。お風呂上がりにマッサージするのは効果的。

・浮腫みがあると痩せにくい。そしてお酒を飲んだり濃い味のものを食べると浮腫みやすい。ビールは浮腫やすいしお腹を冷やすので控えたい(できるだけ)。冷えるとお肉が硬くなって痩せにくい。

・リンパを流すと、痛いけど即効でスッキリする。ここ一番!なときは、耳の下というかアゴの付け根というか、その辺を押しほぐしておくと、その場で小顔効果的あり。ただし赤くならない程度に。

・エステでは、サプリや美容クリームなど勧められるけど、断る勇気も大事。「もうちょっと△△したら、もっと〇〇になれますよ」の言葉にのるとキリがない←反省中

・筋トレしても、ムッキムキにはならないので心置きなくやってヨシ…というか、思う以上にガッツリやらないときっと筋肉はつかないので、もっと頑張るべし。あとタンパク質も大事らしい。今後の課題。。。

・体重は増えても、ダイエットクラブを続けること。

・停滞期は、自分の過去のグラフを見たり、頑張っている人の日記を読んでモチベーションを上げること。

・生理周期を上手くつかうこと。

・パソコンやってるときは、顔が前にでないようにして肩凝りを防ぐ。肩こりとか浮腫みがあると肩や腕まわりが痩せにくい。

・体重は人にはわからないけど、歩き方とか姿勢は人にわかる。肩甲骨を意識するべし。

……と、長くなってしまいましたが、
備忘録もかねて書いてみました。
一緒にがんばりましょう( ´ ▽ ` )ノ

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153cm 51.4kg

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