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| ニックネーム | こめこ（2015年10月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
160cm（160cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
59.5kg（スタート時の体重 2016/10/01） ↓ 56.9kg（最新の体重 BMI:160cm 56.9kg） ↓ 55.5kg（目標の体重 2019/09/30） |
| 体脂肪 |
29%（スタート時の体脂肪） ↓ 0%（最新の体脂肪） ↓ 25%（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 主婦や産後 のんびり型 |
| 自己紹介 |
42歳、子育て中、パートで働いています。こめこです。
ダイエット友達募集中です!! 食べること大好き! すぐ誘惑に負けてしまうので、励ましあえるダイエット友達ができたらうれしいです(^^) 52kgが最終目標です!! 痩せたことも数回ありますが、リバウンドして60kg周辺をウロウロしてきました。 生活習慣を変えて、体型も気持ちもすっきりした毎日を手に入れたいです。 よろしくお願いします。 【ダイエット方法】 ・計るだけダイエット ・スロトレ ・ラジオ体操 ・ドカ食いやめよう ・適度に水を飲む(冬は白湯) ハードだったり制限があるダイエットは、過去の経験から向いていません…。 ごはんは３食きっちり食べ、間食はストレスがたまらない程度に、お酒も好きなので飲みつつの、のんびりダイエットです。 運動は毎日コツコツと。 【短期目標】 ・9月半ばに義実家に帰省 56.3kg ・健康診断9月24日 去年は55.5kg ・体重よりも体型改善（垂れ尻、貧相デコルテの改善） ・短期目標よりオーバーしている間は禁酒 【中期目標】 ・マイナンバーカード 今年こそ申請したい 写真が載る、そして有効期限10年!! 【長期目標】 ・52kg 子どもの卒業式2021年3月 ウォーキング大会や10kmくらいのマラソンにも参加したい！ 子どもに「ウチのお母さん太ってる」と思われない、言われないようになる!! 【ダイエットご褒美候補】 目標の体重が1週間継続したら、ダイエットご褒美♪ ・メディキュット 57.9kg 2016年8月17日達成☆ ・マニキュア 58.4kg 2017年4月18日達成☆（↑上記以降にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてます…） ・洗い流さないトリートメント 57.7kg 2017年4月25日達成☆ ・シミ対策の美容液 無印良品 敏感肌用美白薬用美容液 一度ご褒美で買ったらやめられずずっとリピートしています。 ・エテュセのオイルブロックベース 2018年7月17日達成♪ ・運動用の日よけ帽子 ・シミ対策の錠剤 ・ドライヤー ・傘 ・運動用のおしゃれ服 ・登山用の服 ・3cm～ヒールの靴 ・つるっと小鼻を目指して化粧品屋さんへ ・運動靴 ・通販のセラミド美容液 ・浴衣 ・イオンエフェクター EH-ST51 ・いいブランドで帽子・バッグ・コート・シャツ・パンツひとそろえ ・やせおかレンチン２の本 ・りんごの箸置き ・新しいリュック ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【覚書】 ・所ジョージさん「なかなかコツコツってできないから、毎日やるものにくっつけるといい。自分は運動しなきゃお風呂に入れないことにしている」 ↓ 『朝、起きたらラジオ体操・スロトレ』 （2015.10.7） ・腹八分目のコツ 『お箸を置くことを意識する』 『食事を作りすぎない・買いすぎない・盛りすぎない』 ☆食べ過ぎの一番の原因は、食べる物が多くあること。 ☆ごはんはふんわり盛る ☆最初にこれだけ食べる、と決めてそれ以上は食べないようにする。 『野菜や温かい汁物から先に食べる、食事には必ず飲み物を付ける』 『ながら食べをしない』 『品数を多くする』 『よく噛んで、ゆっくり食べることを意識する』 『器を小さいものに変えてみる』 （2016.1.2） ・「ガッテン! 効果２倍の筋肉UP術」 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html ☆適度な糖で筋肉が増えやすくなる 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。 ☆筋肉を効果的に増やすために、運動した後30分以内にとった方がいい糖質の量 牛乳200ml+どら焼き半分 または プリン1個 または アイス1/2カップ（砂糖にすると10~15g） ☆「１日３分程度」という短時間で効率よく筋肉を増やす 負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」 （2016.4.22） ・緑内障予備軍です。 有酸素運動が血流改善→眼圧を下げる→緑内障の進行を止めるらしいので、有酸素運動も積極的に取り入れようと思っています。 ・季節によって変わるものがあるので覚え書き 夏：寝る時に褐色脂肪細胞を冷やす 冬：白湯、紅茶 |
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