こめこ

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ニックネーム こめこ2015年10月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 59.9kg(スタート時の体重 2018/03/31)

60kg(最新の体重 BMI:160cm 60kg

52kg(目標の体重)
体脂肪 29%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

25%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 43歳、子育て中、パートで働いています。こめこです。
ストレスなく痩せてキープできる生活習慣の改善で、体型も気持ちもすっきりした毎日を手に入れたいです。励ましあえるダイエット友達ができたらうれしいです(^^)
52kgが最終目標です。
痩せたことも数回ありますが、リバウンドして60kg周辺をウロウロしてきました。
よろしくお願いします。

【ダイエット方法】
・計るだけダイエット
・スロトレ
・ラジオ体操
・ドカ食いやめよう
・適度に水を飲む(冬は白湯)

ハードだったり制限があるダイエットは、過去の経験から向いていません…。
ごはんは3食きっちり食べ、間食はストレスがたまらない程度に、お酒も好きなので飲みつつの、のんびりダイエットです。
運動は毎日コツコツと。

【短期目標】
・ご褒美をこまめに設定して、それにつられてがんばってます(笑)
・短期目標よりオーバーしている間は禁酒
・1月19日人間ドック 以前のドック時体重54.5kg

【長期目標】
・52kg
子どもの卒業式2021年3月
ウォーキング大会や10kmくらいのマラソンにも参加したい!
子どもに「ウチのお母さん太ってる」と思われない、言われないようになる!!

【ダイエットご褒美候補】
目標の体重が1週間継続したら、ダイエットご褒美♪
・エッセンシャルオイル  
・折りたたみ傘
・登山用の服 
・つるっと小鼻を目指して化粧品屋さんへ
・運動靴
・浴衣
・いいブランドで帽子・バッグ・コート・シャツ・パンツひとそろえ
・りんごの箸置き
・新しいリュック

*************************

【覚書】
・所ジョージさん「なかなかコツコツってできないから、毎日やるものにくっつけるといい。自分は運動しなきゃお風呂に入れないことにしている」
 ↓
『朝、起きたらラジオ体操・スロトレ』
(2015.10.7)

・腹八分目のコツ
『お箸を置くことを意識する』
『食事を作りすぎない・買いすぎない・盛りすぎない』
☆食べ過ぎの一番の原因は、食べる物が多くあること。
☆ごはんはふんわり盛る
☆最初にこれだけ食べる、と決めてそれ以上は食べないようにする。
『野菜や温かい汁物から先に食べる、食事には必ず飲み物を付ける』
『ながら食べをしない』
『品数を多くする』
『よく噛んで、ゆっくり食べることを意識する』
『器を小さいものに変えてみる』
(2016.1.2)

・「ガッテン! 効果2倍の筋肉UP術」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
☆適度な糖で筋肉が増えやすくなる
運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。
☆筋肉を効果的に増やすために、運動した後30分以内にとった方がいい糖質の量
牛乳200ml+どら焼き半分 または プリン1個 または アイス1/2カップ(砂糖にすると10~15g)
☆「1日3分程度」という短時間で効率よく筋肉を増やす
負荷の強さは「10回ギリギリできるくらいのキツイ運動」
(2016.4.22)

・緑内障予備軍です。
有酸素運動が血流改善→眼圧を下げる→緑内障の進行を止めるらしいので、有酸素運動も積極的に取り入れようと思っています。

・季節によって変わるものがあるので覚え書き
夏:寝る時に褐色脂肪細胞を冷やす、レモン水、寒天コーヒーゼリー+牛乳
冬:白湯、紅茶

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160cm 60kg

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