こめこ
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| ニックネーム | こめこ（2015年10月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
160cm（160cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
59.9kg（スタート時の体重 2018/03/31） ↓ 58.7kg（最新の体重） ↓ 56kg（目標の体重） |
| 体脂肪 |
29%（スタート時の体脂肪） ↓ 0%（最新の体脂肪） ↓ 28%（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 主婦や産後 のんびり型 |
| 自己紹介 |
45歳、子育て中、パートで働いています。こめこです。
ストレスなく痩せてキープできる生活習慣の改善で、体型も気持ちもすっきりした毎日を手に入れたいです。励ましあえるダイエット友達ができたらうれしいです(^^) 52kgが最終目標ですが、DC10月末閉鎖時に56.0kg達成したいです。 痩せたことも数回ありますが、リバウンドして60kg周辺をウロウロしてきました。 よろしくお願いします。 【ダイエット方法】 ・計るだけダイエット ・スロトレ ・ラジオ体操 ・ドカ食いやめよう ・適度に水を飲む(冬は白湯) ハードだったり制限があるダイエットは、過去の経験から向いていません…。 ごはんは３食きっちり食べ、間食はストレスがたまらない程度に、お酒も好きなので飲みつつの、のんびりダイエットです。 運動は毎日コツコツと。 【短期目標】 ・ご褒美をこまめに設定して、それにつられてがんばってます 【長期目標】 ・52kg 子どもに「ウチのお母さん太ってる」と思われない、言われないようになる!! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【覚書】 ・所ジョージさん「なかなかコツコツってできないから、毎日やるものにくっつけるといい。自分は運動しなきゃお風呂に入れないことにしている」 ↓ 『朝、起きたらラジオ体操・スロトレ』 （2015.10.7） ・腹八分目のコツ 『お箸を置くことを意識する』 『食事を作りすぎない・買いすぎない・盛りすぎない』 ☆食べ過ぎの一番の原因は、食べる物が多くあること。 ☆ごはんはふんわり盛る ☆最初にこれだけ食べる、と決めてそれ以上は食べないようにする。 『野菜や温かい汁物から先に食べる、食事には必ず飲み物を付ける』 『ながら食べをしない』 『品数を多くする』 『よく噛んで、ゆっくり食べることを意識する』 『器を小さいものに変えてみる』 （2016.1.2） ・「ガッテン! 効果２倍の筋肉UP術」 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html ☆適度な糖で筋肉が増えやすくなる 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。 ☆筋肉を効果的に増やすために、運動した後30分以内にとった方がいい糖質の量 牛乳200ml+どら焼き半分 または プリン1個 または アイス1/2カップ（砂糖にすると10~15g） ☆「１日３分程度」という短時間で効率よく筋肉を増やす 負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」 （2016.4.22） ・緑内障予備軍です。 有酸素運動が血流改善→眼圧を下げる→緑内障の進行を止めるらしいので、有酸素運動も積極的に取り入れようと思っています。 ・季節によって変わるものがあるので覚え書き 夏：寝る時に褐色脂肪細胞を冷やす、レモン水、寒天コーヒーゼリー+牛乳 冬：白湯、紅茶 ・私にとって、体調にいい食事など覚え書き 発芽玄米：好き。おなかの調子がいい。たくさん食べても太らない。 高野豆腐：常備菜にしておく。物足りない時、タンパク質足したい時。味・食感も好き。 朝にスロトレ+甘いお菓子+豆乳：筋肉がつく手ごたえあり。お菓子食べても罪悪感がない。甘いもの食べられる満足感◎ ヨーグルト+オリゴ糖：私のお腹には合うみたい。お通じ◎ 朝・昼は普通に食べて、夜は炭水化物抜き：夜ならお腹が鳴っても恥ずかしくない。お腹がすいても寝ちゃえば朝。 |
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