こめこ

こめこ

2020/12/31 Flash Player サポート終了につきスマホ版サイトとグラフを統一しました
最初は表示に時間がかかりますが、表示されない場合はブラウザをリロードをしてください

プロフィール詳細規約違反を通報する

ニックネーム こめこ2015年10月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 59.9kg(スタート時の体重 2018/03/31)

58.7kg(最新の体重)

56kg(目標の体重)
体脂肪 29%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

28%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 45歳、子育て中、パートで働いています。こめこです。
ストレスなく痩せてキープできる生活習慣の改善で、体型も気持ちもすっきりした毎日を手に入れたいです。励ましあえるダイエット友達ができたらうれしいです(^^)
52kgが最終目標ですが、DC10月末閉鎖時に56.0kg達成したいです。
痩せたことも数回ありますが、リバウンドして60kg周辺をウロウロしてきました。
よろしくお願いします。

【ダイエット方法】
・計るだけダイエット
・スロトレ
・ラジオ体操
・ドカ食いやめよう
・適度に水を飲む(冬は白湯)

ハードだったり制限があるダイエットは、過去の経験から向いていません…。
ごはんは3食きっちり食べ、間食はストレスがたまらない程度に、お酒も好きなので飲みつつの、のんびりダイエットです。
運動は毎日コツコツと。

【短期目標】
・ご褒美をこまめに設定して、それにつられてがんばってます

【長期目標】
・52kg
子どもに「ウチのお母さん太ってる」と思われない、言われないようになる!!


*************************

【覚書】
・所ジョージさん「なかなかコツコツってできないから、毎日やるものにくっつけるといい。自分は運動しなきゃお風呂に入れないことにしている」
 ↓
『朝、起きたらラジオ体操・スロトレ』
(2015.10.7)

・腹八分目のコツ
『お箸を置くことを意識する』
『食事を作りすぎない・買いすぎない・盛りすぎない』
☆食べ過ぎの一番の原因は、食べる物が多くあること。
☆ごはんはふんわり盛る
☆最初にこれだけ食べる、と決めてそれ以上は食べないようにする。
『野菜や温かい汁物から先に食べる、食事には必ず飲み物を付ける』
『ながら食べをしない』
『品数を多くする』
『よく噛んで、ゆっくり食べることを意識する』
『器を小さいものに変えてみる』
(2016.1.2)

・「ガッテン! 効果2倍の筋肉UP術」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
☆適度な糖で筋肉が増えやすくなる
運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。
☆筋肉を効果的に増やすために、運動した後30分以内にとった方がいい糖質の量
牛乳200ml+どら焼き半分 または プリン1個 または アイス1/2カップ(砂糖にすると10~15g)
☆「1日3分程度」という短時間で効率よく筋肉を増やす
負荷の強さは「10回ギリギリできるくらいのキツイ運動」
(2016.4.22)

・緑内障予備軍です。
有酸素運動が血流改善→眼圧を下げる→緑内障の進行を止めるらしいので、有酸素運動も積極的に取り入れようと思っています。

・季節によって変わるものがあるので覚え書き
夏:寝る時に褐色脂肪細胞を冷やす、レモン水、寒天コーヒーゼリー+牛乳
冬:白湯、紅茶

・私にとって、体調にいい食事など覚え書き
発芽玄米:好き。おなかの調子がいい。たくさん食べても太らない。
高野豆腐:常備菜にしておく。物足りない時、タンパク質足したい時。味・食感も好き。
朝にスロトレ+甘いお菓子+豆乳:筋肉がつく手ごたえあり。お菓子食べても罪悪感がない。甘いもの食べられる満足感◎
ヨーグルト+オリゴ糖:私のお腹には合うみたい。お通じ◎
朝・昼は普通に食べて、夜は炭水化物抜き:夜ならお腹が鳴っても恥ずかしくない。お腹がすいても寝ちゃえば朝。

投稿履歴

こめこのフォトギャラリー

こめこの投稿履歴 最新5件

こめこのライバル投稿履歴 最新5件

こめこの参加コミュニティ投稿履歴 最新5件

最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
自分を変えるのは自分
はじめまして、めかたんです。他力本願で、なかなかダイエット心に火がつかないので、ライバルさんと頑張るため...
アラフィフがんばる
40代、50代の方でダイエット頑張ってる方と色々お話ししたい!ダイエット経験沢山ある方、痩せたのにリバウ...
お酒はやめられない大人のダイエット
コミュ名の通りです(笑)ダイエット中でも宅飲みします。もちろん飲み会も迷わず参上!!お酒を楽しみながら、...
ライバル - 全てを見る
  • miyo
  • らいむらいと
  • ソーバーガール
  • りんご
  • ピヨッチ(todahi)
  • ままちゃん
  • まんまる
  • ニコフ
  • らら
  • 大福
  • アヤプー
被ライバル - 全てを見る
  • miyo
  • らいむらいと
  • ソーバーガール
  • りんご
  • ピヨッチ(todahi)
  • ままちゃん
  • まんまる
  • ニコフ
  • らら
  • てのひらおにぎり
  • 大福
同期生 - 全てを見る
  • ちょこぱん
  • ぶぅ
  • レタス
  • ちい
  • aya
  • アップル
  • タタカエ
  • s a y u
  • mai
  • natsumikan.
  • あまなつ
こめこ
こめこ

160cm 58.7kg

日記
1487
ライバル
32
被ライバル
47