まい

まい

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ニックネーム まい2015年10月期生
性別 女性
身長 164.5cm164.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 64.3kg(スタート時の体重)

61kg(最新の体重 BMI:164.5cm 61kg

52kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   学生です!   運動派   食事制限派   
自己紹介 1月から一人暮らし始めて10キロ太りました‥

去年の服が入らない‥

✴︎決め事✴︎
⚫︎1日1500Kcal前後
たんぱく質、カルシウム、ビタミン、鉄、食物繊維を多く摂りつつ、脂質、炭水化物は控える(植物性脂質必須脂肪酸は摂る)
●朝はグリーンスムージー
●1日3個目標にえのき氷を食べる
●18時以降はなるべくたべない
●夜ご飯は、たんぱく質系おかずとサラダ
●運動は、ウォーキングなど有酸素運動をを中心に腹筋、スクワットで筋肉をつけ基礎代謝を上げる
⚫︎姿勢矯正、骨盤矯正、歩き方矯正をする
⚫︎ストレッチで柔らかい体をつくる

全部完璧にと考えず、続ける事を一番に考えてダイエット!

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まい
まい

164.5cm 61kg

日記
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