tos-104

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ニックネーム tos-1042016年1月期生
性別 男性
身長 168.8cm168.8cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 84kg(スタート時の体重 2015/10/03)

71kg(最新の体重 BMI:168.8cm 71kg

60kg(目標の体重 2016/07/20)
体脂肪 27%(スタート時の体脂肪)

20%(最新の体脂肪)

15%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派  
自己紹介 10/3健康診断の評価によりスタート
メタボ大
いつもの流れは「夕食」→1h休息→「メニュー」→「走り・歩き」→「風呂0.5h」となっています。
常の食事は
・朝 100cc水+チアシード(10分水ひたし)/ブラックコーヒー(温)/プロテイン+ミルク+ヨーグルト
・昼 調理パン等(コンビニ購入品)700kcal未満・目測
・夜 家飯(嫁の作った夕食_米ぬき)700kcal未満・目測 となっています。
運動直後プロテイン+水
月に一回程度の「飲み会」と隔週で家族で「外食」をしています。
職業は半分事務・半分現場監督のような建設系の職業なので仕事による消費カロリーは少なそうです。(1日10h程度勤務)
多分1日当たりの運動による消費カロリーは400kcal程度なので、月25日稼働日として10,000kcalほど運動消費しているつもりです。
スマホアプリのRecStyleで記入し続けてきましたが、グラフの見づらさからこちらのサイトにも登録して「運動レコーディングダイエット」を続けようとがんばってみます。

いいカットラインになれるかわかりませんが、40歳を超えての筋トレ頑張ってみます。
65kgを下回ったらジョギングは週2に変更予定。筋トレ重視に変更していきます。
「目標」:ラッシュガードなしで、プールサイドを歩く

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168.8cm 71kg

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