sushi

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ニックネーム sushi2016年2月期生
性別 男性
身長 166cm166cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 84kg(スタート時の体重)

70.8kg(最新の体重 BMI:166cm 70.8kg

68kg(目標の体重)
体脂肪 38%(スタート時の体脂肪)

25.5%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   短期集中型   運動派   食事制限派   
自己紹介 【かつての体を取り戻せ!】

社会人になって早5年

気付けば20キロアップ

仕事疲れを言い訳にして、軽い食事制限だけ心掛けてきましたが、気休めにもならず、とうとうここまできてしまいました。。。


食事抑えて、体動かして、健康的に痩せます!!


【ダイエットのルール】

◯食事
・カロリー
平日はカロリー少なすぎる日もあるので最低1000kcal分は食べる
土日は油断しがちなので、気を引き締める

・晩御飯
18時以降の炭水化物、糖分、油分は控え、タンパク質と野菜を摂る

・栄養
代謝を悪くしないよう、マルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂る
もちろん野菜も積極的に摂る


◯運動
・有酸素運動
週6回は20分以上のジョギング(ランニングマシン含む)
ジムに行った日はスイム500m程度
スマホアプリ(Runtastic)を活用して毎回楽しく記録


・無酸素運動
週に4〜5回はジムのマシンで鍛える。
以下AもしくはBパターンを実施。

回数:10回×3set
重量:10RM(1RMの75%重量)
A:上半身(胸腹腿)
チェストプレス42kg
アブドミナルクランチ34kg
ロータリートーソ37kg
レッグプレス82kg

B:下半身(背腹腿)
ラットプルダウン40kg
アブドミナルクランチ34kg
ロータリートーソ37kg
レッグプレス82kg


◯その他
・記録
毎日風呂の後に体重と体脂肪を測ってアプリに記録

・さらける
Diet clubでアップして気を引き締める






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166cm 70.8kg

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