りあ

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ニックネーム りあ2016年5月期生
性別 女性
身長 152cm152cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 68.2kg(スタート時の体重)

46.9kg(最新の体重 BMI:152cm 46.9kg

44.3kg(目標の体重)
体脂肪 38.8%(スタート時の体脂肪)

23.8%(最新の体脂肪)

20.9%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型  
自己紹介 やりたい事:『美しい身体』を作りたい
食を楽しみながら食事バランスコントロール

*目標:  43.6〜44.8kg前後(BMI19前後)
     /体脂肪率~21.2%

    ウエスト 61cm→59
    ふくらはぎ 33cm→30cm

・ヘルシーでバランスのいい食生活へ改善。ダイエットシェイクは補助のカロリー調整用に使って、なるべく普通の野菜や栄養豊富でヘルシーな食事にする
・引き締めたい箇所はストレッチ・マッサージ。脚痩せ・おなか痩せでくびれを作る、体型を整える。
・太もものセルライトを解消・ダイエットによる皮たるみ対策のスキンケア、美白ケア

**********************
2015/12/19 68.2kg  人生MAX体重 最もダメだった時
2016/03/27 66.3kg  ダイエット本格開始
2017/04/01 44.3kg 目標クリア、維持期へ
2017/06/24 42.5kg 最軽体重更新(体脂肪19.8%)

*朝:フルーツ・サラダを多く取り入れてビタミンを摂る
昼:割と好きに(脂質取りすぎ注意!)
夜:1日のtotalkcal調整。遅くても〜19:30までに。油をカットしてヘルシーに。

*運動は移動は階段、エスカレーター右側歩き意識。
休日の移動手段は自転車・徒歩
減らしたい部分をお風呂中~お風呂上りにマッサージ・軽いストレッチをやったりやらなかったり
*市販のダイエット薬は使わないけど特保・栄養補助食品は好き。飲み物は黒烏龍茶・ルイボスティー(記入なし)・美容サプリ系ドリンクが基本です

***********
計測は朝夜2回・低い方を記録

脂質に弱い洋なし型ですがスイーツと生クリームとチーズはやめる気なしのアラサーです(´・ω・`*)
量や時間を調整して、他のものと折り合いをつけつつ上手く付き合って行きます
糖質耐性高いようなので、糖質はほとんど気にしてません>-<

近い身長や体形、参考になるダイエットをされている方、近い目標ペースの方、参考に見させていただいてます((。´・ω・)。´_ _))ペコリ
*****************
目安:43.9kgの基礎代謝:953
必要カロリー:1668 kcal

【bf】kcal
【lunch】kcal
【extra】kcal
【dinner】kcal
計: kcal

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152cm 46.9kg

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