あやの

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ニックネーム あやの2016年6月期生
性別 女性
身長 161cm161cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 60.1kg(スタート時の体重 2022/04/01)

54.4kg(最新の体重 BMI:161cm 54.4kg

51.3kg(目標の体重 2022/06/15)
体脂肪 31.7%(スタート時の体脂肪)

27.1%(最新の体脂肪)

21%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   短期集中型   運動派  
自己紹介 改めて目標!
5/15までに55kg ×55.8kg
5/22までに54kg ×55.0kg
5/29までに53kg
6/5までに52kg
6/12までに51.5kg
6/15までに51.3kg

バストを5cm ウエストを4cm絞る!


6/15日頃までのダイエットルール
1.飲み物は極力水だけにする。運動前の紅茶/コーヒーはOK
2.炭水化物は一日一回まで。私は米が好きじゃなく米で炭水化物券を使うのはもったいないから美味しいパン屋さんのパンか和菓子のみ一日一回までよしとする。
3.糖質低めのマイナスカロリー野菜や果物を朝は片手分、昼と夜は両手にいっぱい分ぐらいを目安に食べる。
4.タンパク質をたくさん食べる。卵・鶏肉でタンパク質補って、お魚とナッツで脂質を補う。
5.三食全部食べるけど、朝は6時から8時までの間、お昼は11時から13時、夜は18時までに全部食べる。18時以降は水かハーブティーしか飲まない。
6.生理きつめの日以外は有酸素運動1時間、筋トレ・ストレッチ1時間以上する。
7.10時半にはベッドにいる。
8.湯舟に合計20分以上浸かる。
9.おやつを食べたくなったら和菓子
10・寝る前にはリンパマッサージ


とりあえず6/15までに51.3という目標は変わらずですが(でも計算したところ土日も休まず毎日150gずつ痩せねば達成できないらしい…、大変!)、この勢いで健康診断いけたらいいなって思ってたのにどうやら12月になってしまったので6月過ぎたら第二目標で12月までにきりよく50kgジャストを目指そうと思います。まずはあと21日がんばろう。

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目標体重50キロ台の方(⊙ꇴ⊙)
スタートは60~70キロ台♡♡ゴールが50キロ台の方であれば誰でも(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑男でも女でも...
2016年6月期生
2016年6月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
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