さーちゃん

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ニックネーム さーちゃん2016年9月期生
性別 女性
身長 158.3cm158.3cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 51kg(スタート時の体重)

45.9kg(最新の体重 BMI:158.3cm 45.9kg

43.8kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 食事制限派   
自己紹介 25歳の社会人です。夜間の仕事をしています。夜型の生活に合わせて、毎日の食事をできる限りレコーディングしています。


⭐️只今実施しているダイエット法&ルール
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自転車、捻り腹筋、ヨガ、バレエ、筋トレ、食事記録、ゼンノアのコアケアとノニジュースとSRQと生酵素(サプリメント)、なた豆茶、起きてすぐ白湯か水、水1日1ℓ以上、鶏胸肉、シナモン、トマトジュース、おにぎり、梅昆布茶、緑茶、砂糖フリー&グルテンフリー、タンパク質1日400g以上

⭐️一日のミールプラン
◉昼ごはん(15時)
自炊して、しっかり食べる。食後にシナモンミルクティー。
◉夜ごはん(21時頃)
果物
◉深夜ごはん(3時)
トマトジュースと雑炊、納豆など。食後に蜂蜜シナモンソイミルクココアなど。

※休日はちょっと違ってもいいけどその他のルールは守ること。

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その他のルール
●基本、砂糖フリーとグルテンフリー生活。ただし、貰ったときや、休みの日、0がつく日、彼氏とマックやjoyfullに行ったとき、自分で、作ったときは例外。彼氏がコンビニに行ったときも例外だけど買っていいのは1個まで。甘いものがどうしても食べたい時はハイカカオチョコレート製品ならよい。
●空腹時にいきなりお菓子を食べるのはなるべく避け、食後にたべるようにする。
●1日にたんぱく質を400g以上とることを意識する。具体的には納豆2パック、卵2個以上、お肉やお魚200g以上摂取するとよい。
●休みの日には必ず体重体脂肪測定をする
●土曜日または日曜日はスマホ断食デーなので記録しない

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2016年9月期生
2016年9月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
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さーちゃん
さーちゃん

158.3cm 45.9kg

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