さーちゃん

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ニックネーム さーちゃん2016年9月期生
性別 女性
身長 158.3cm158.3cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 51kg(スタート時の体重)

46.2kg(最新の体重 BMI:158.3cm 46.2kg

47.6kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型  
自己紹介 26歳、社会人。
美容と健康を目的としたダイエットを目指します。
仕事柄、食事の時間が不規則になりがち。夕方から深夜にかけて仕事をしているので、生活サイクルも遅めです。不規則な生活だからこそ食事や体調管理に気をつけるようにしています。

⭐️只今実施しているダイエット法&ルール
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自転車、捻り腹筋、ヨガ、食事記録、サプリメント✨、マッサージ(人に施術する方)、なた豆茶、起きてすぐ白湯か水、水1日1ℓ以上、鶏胸肉、シナモン、トマトジュース、お弁当箱、お茶、砂糖フリー&グルテンフリー、タンパク質1日400g以上、腸活、ハイカカオチョコレートダイエット

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⭐️守るべきルール
●基本、砂糖、小麦粉、スナック菓子は、食べない。1生理周期のうちに10日間は1日のうちに3ポイントまで摂取しても良い。万が一それ以外で食べてしまった場合、1日につき1ポイントまで。1ポイントの量は、ケーキなら1皿におさまる1個または1切れ分。おまんじゅうや回転焼きやお餅、シュークリーム、ドーナツは2個。ルマンドなど個包装されている小さいお菓子はは5包装まで。チョコパイサイズのお菓子は2包装。握り拳よりも小さいミニパンやミニシューなどなら3個で1ポイント。アイスは1本または1包装分。ピザはSかMサイズなら1枚、Lは1/2枚が1ポイント。調理パンは1個、食パンなど大きいパンは1皿に収まる1〜2切れ分、パスタは1皿分ずつカウント。とにかくお皿に乗っているものは1皿でカウント。その他のお菓子は最大100gで1ポイント。砂糖入りのジュースやお酒は小さい缶やペットボトルなら1本、大きいペットボトルならコップ1杯でカウント。煮物やハンバーグなど料理の一部に調味料として砂糖や小麦粉を使う場合は除く。ハイカカオチョコレート製品や蜂蜜、黒糖生姜パウダーなどはカウントしない。全粒粉のパン、砂糖や小麦粉を使わないお菓子や、ローフードスイーツもカウントしない。
●空腹時にいきなりお菓子を食べるのはなるべく避け、食後にたべるようにする。
●食後にパンを食べない。パンはデザートではないので、食事として食べよう。
●1日にたんぱく質を400g以上とることを意識する。具体的には納豆2パック、卵2個以上、お肉やお魚200g以上摂取するとよい。
●休みの日には体重体脂肪測定をする
●内臓機能を高めるため、たとえ夏でも飲み物やヨーグルトなどは常温か温めたものしか口に入れない。
●生理番号24〜7までの間は、pms症状(特に頭痛)を軽減するために、アルコールは控える。
●生理番号24〜7までの間は、pms症状(特にイライラ)を軽減するために、食後の珈琲や紅茶を控えて、ハーブティーなどにする。休日なら1杯までok
●休みの日は、寝る3時間前に食事をとり、普段より3時間早く寝る。
●夜食べていいお菓子は1ポイントまで。

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158.3cm 46.2kg

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