さーちゃん

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ニックネーム さーちゃん2016年9月期生
性別 女性
身長 158.3cm158.3cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 51kg(スタート時の体重)

45.9kg(最新の体重 BMI:158.3cm 45.9kg

47.6kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型  
自己紹介 26歳、社会人。
美容と健康を目的としたダイエットを目指します。
仕事柄、食事の時間が不規則になりがち。深夜に仕事が終わるので、生活サイクルも遅めなことが多いです。不規則な生活だからこそ食事や体調管理に気をつけるようにしています。

⭐️只今実施しているダイエット法&ルール
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自転車、捻り腹筋、ヨガまりこ先生の動画でエクササイズ、食事記録、サプリメント✨、マッサージ(人に施術する方)、なた豆茶、起きてすぐ白湯か水、水1日1ℓ以上、鶏胸肉、シナモン、トマトジュース、お弁当箱、お茶、砂糖フリー&グルテンフリー、タンパク質1日400g以上、腸活、ハイカカオチョコレートダイエット

✨只今愛用中のサプリ・健康食品
meemoまたはLUNAプレミアム(R2年4月〜)
XANGOジュース(R2年5月〜)

⭐️守るべきルール
●基本、砂糖、小麦粉、お酒、スナック菓子は、1生理周期のうちに10日間は1日のうちに3ポイントまで摂取しても良い。それ以外は、1日につき1ポイントまで。1ポイントの量は、ケーキなら1皿におさまる1個または1切れ分。おまんじゅうやシュークリームなどは1個。ルマンドなど個包装されている小さいお菓子はは3包装まで。アイスは1本または1包装分。調理パンは1個、ミニシューやミニパンは3個、食パンなど大きいパンは1皿に収まる1〜2切れ分、パスタは1皿分ずつカウント。とにかくお皿に乗っているものは1皿でカウント。その他のお菓子は最大50gまで。砂糖入りのジュースやお酒は小さい缶やペットボトルなら1本、大きいペットボトルならコップ1杯でカウント。料理の一部に調味料として砂糖や小麦粉を使う場合は除く。ハイカカオチョコレート製品や蜂蜜、黒糖生姜パウダーならいつでも食べてよい。砂糖や小麦粉を使わないお菓子や、ローフードスイーツもカウントしない。
●空腹時にいきなりお菓子を食べるのはなるべく避け、食後にたべるようにする。
●1日にたんぱく質を400g以上とることを意識する。具体的には納豆2パック、卵2個以上、お肉やお魚200g以上摂取するとよい。
●休みの日には必ず体重体脂肪測定をする
●内臓機能を高めるため、夏でも飲み物やヨーグルトなどは常温か温めたものしか口に入れない 


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2016年9月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
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158.3cm 45.9kg

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