どんべい

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ニックネーム どんべい2017年6月期生
性別 男性
身長 167cm167cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 68.2kg(スタート時の体重 2017/06/02)

70kg(最新の体重 BMI:167cm 70kg

58kg(目標の体重 2020/01/01)
体脂肪 19.7%(スタート時の体脂肪)

21%(最新の体脂肪)

15%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派   食事制限派   
自己紹介 【太らない習慣自分メモ】

・一食の糖質量20g以下、一日60g以下
・就寝前は空腹感感じるぐらいで、朝空腹で目覚めるぐらいが最も体の調子が良くなる
・就寝前の糖質は極力控える、朝>昼>>>夜
・毎日同じ状況で体重測定(体脂肪率、胴回りも)
全裸が理想だが冬場は服着ても良いし、朝忘れたら夜でもいいので、とにかく測り続ける
・食事内容のメモ、めんどくさければ口に入れるものを写真撮る、忘れていて食べかけでもいいので、とにかく撮り続ける
・どうしても糖質摂りたいときは、栄養価や食物繊維のあるものにする、牛乳、ヨーグルト、果物、かぼちゃ、ごぼう、もち麦、エン麦など。
・筋トレ、有酸素運動は余裕のある時で良い。と言うか減量が順調なら勝手にやり始める
・それでも糖質の高いもの食べたい時は、夜よりも朝にする、運動まえに食べる、などその後ダラダラ食べない状況下に限定する。寝る前は一番危険!!!

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どんべい
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167cm 70kg

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