ぶぅ~!!

ぶぅ~!!

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ニックネーム ぶぅ~!!2017年8月期生
性別 男性
身長 169cm169cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 100kg(スタート時の体重 2017/08/21)

87.3kg(最新の体重 BMI:169cm 87.3kg

70kg(目標の体重 2018/02/21)
体脂肪 30%(スタート時の体脂肪)

27.3%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   短期集中型   運動派   食事制限派   
自己紹介 30代後半の男です。
2017.08.21からダイエット始めました。

どなたでも気軽にお声がけください。
モチベーション上がります。
よろしくお願いします。

恥ずかしい話なのですが、
なんと100kg越えしてしまいました。
(いつものことですが・・・。)
ー30Kgが目標です。

主な方法は、

1.食事制限
2.出勤前水泳
3.帰宅時ウォーキング
4.からだカルピスを飲む

です。
筋トレやサプリもしたいのですが、
あまり知識がありません。
どなたか、教えてくださると、
とっても嬉しいです。

詳細、

1.食事制限
朝食は、普通に食べ→2017/09/11からプロテインに置き換えています。
昼食と、夕食は、1つのお弁当を半分づつ食べる。
昼食は13時、夕食は17時に会社で食べます。

平日の月曜~木曜はこれで過ごします。
金曜は打ち合わせで外に出るので、
外食になりますが、なるべく抑えようと思います。
土日は家でご飯を食べるのですが、
妻の協力を得てなるべく抑えたいです。

2.出勤前水泳
会社が10時~19時が定時なので、
(帰りは21時~0時になることが多い)
朝7時から開いているジムに通います。
そこで30分程で2km泳ぎます。
(元水泳部なので泳ぐのが大好きです。)

3.帰宅時ウォーキング
仕事終わりが深夜のことが多いため、
帰りの電車を途中駅で下車。
割と駅の間が短いためその日にあった距離を選ぶことが出来
る。
大体5km強(最近(2017/09)は10kmになってます)、歩けば1日の歩数が10,000歩になります。

4.からだカルピスを飲む
同僚が4ヶ月飲み続けたら、
色々良い結果が出たのでまねしてみます。

仕事柄、睡眠時間を削るしかないのですが、
半年間頑張ります。

結果出すぞ!

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