riko

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ニックネーム riko2017年9月期生
性別 女性
身長 157cm157cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 65.9kg(スタート時の体重)

67kg(最新の体重 BMI:157cm 67kg

53kg(目標の体重)
体脂肪 36.2%(スタート時の体脂肪)

38.9%(最新の体脂肪)

29%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後  
自己紹介 10kgの増減を繰り返しています
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

8時間ダイエット、ファスティング、イギリスの栄養士考案ダイエットの3つのルールからできそうなものをやります。

決めたルール

1 昼飯>朝飯>夜飯
2 11時半まではフルーツのみ
3 夜は炭水化物のかわりに大皿のサラダ
4 代謝をあげるため2.3時間に一回は何かを食べる
5 白米、パン、パスタ封印
6 最低でも30分運動 なるべく朝
7 2〜3時間ごとに水を飲む
8 8時間以内に1日の食事をする
9 定期的にファスティングをする
10 おやつは寝る3時間前まで


食べた方がいいもの
【カルシウム豊富】
コテージチーズ、ほうれん草、ブロッコリー、サーモン、フェタチーズなど
【オメガ3脂肪酸】
魚、ひよこ豆、アボカド、くるみ
【発酵性糖質】
干しえんどう豆、コーン、玄米、レンズ豆、大麦、オーツ麦など
【ピンク赤色の海鮮】
サーモン、エビ、ニジマス、ロブスターなど

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2017年9月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
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riko
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157cm 67kg

日記
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