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ニックネーム non2018年2月期生
性別 女性
身長 162cm162cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 90.3kg(スタート時の体重)

74.5kg(最新の体重 BMI:162cm 74.5kg

60kg(目標の体重)
体脂肪 49.4%(スタート時の体脂肪)

39.7%(最新の体脂肪)

30%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 目標は15kgずつ達成したら変更していきます(´ワ`)


2018/1/11 90.3スタート
2/11目標 87.3 実際 87.7
3/11目標 84.3 実際 85.3
4/11目標 81.3 実際 82.4
5/11目標 78.3 実際 79.3
6/11目標 75.3 実際 76.3 7/1 75kg達成!
7/11目標 72.3 実際
8/11目標 69.3 実際
9/11目標 66.3 実際
10/11目標 63.3 実際
11/11目標 60.3 実際
12/11目標 57.3 実際
2019/1/11目標 54.3 実際


1ヶ月半の糖質制限(1日60g)により
血糖値が平均値まで下がったので

糖質制限はゆる糖質制限へ
これからは尿酸値下げるために
タンパク質少なめの全体バランスのよい食生活目指します( ¨̮ )


血液の数値すべて正常になったので
この食事と運動習慣を維持して
理想体重55kg目指します


大体の食事内容(1日1500kcal目安)

朝 りんごジュース(150ml)と水(50ml)
で割った青汁
自家製ふすまパン(富澤商店のふすまパンミックス)キャベツチーズ乗せトースト
コーヒー(低脂肪乳)
ヨーグルト(ミューズリーとマキベリーとアップルファイバー、蜂蜜入り)




マンナンご飯(150g)
肉のおかず
ブロッコリー
煮物など
プチトマト

間食 自作おからブラウニーやおからクッキー
ココナッツオイルチョコ や
ミックスナッツや チーズ
などをその日の気分で

夕食 小鉢2種 魚のおかず
マンナンご飯(150g)
味噌汁

飲み物はルイボスティー 水

豆系は少なめへシフトチェンジ
ソイライス今までありがとう!


甘味はラカントS エリスリトール
料理酒は焼酎へ

主食は基本代替品へ

米→マンナンご飯
パン→ふすまパン、おからパン
麺類→糖質ゼロ麺(イオン)


運動

平日→
夕食後30分以内に
ワイドスクワット15回×3セット
エアロバイク40分
(水日はダンベル運動をプラス)

休日→
食事後30分以内に
ワイドスクワット15回×3セット
昼食後 エアロバイク40分
夕食後 エアロバイク40分



2018/1/11スタート

お米大好き人間でしたが、糖質制限始めて1週間ほどでぱたりと米欲がなくなりました。びっくり(°д° )
ソイライス様様です。
おかげで現在ノンストレスで続けられてます
周りに言ってもなかなか信じてもらえませんwww
唯一の難点はお金がかかることくらい
ですかね
コストコ アイハーブなどを活用しています


最終目標は普通のお店の服が着られるようになること
ですがまずは体質改善!

のんびり頑張っていきます!

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