マイキー

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ニックネーム マイキー2018年2月期生
性別 女性
身長 164cm164cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 53.9kg(スタート時の体重)

50.5kg(最新の体重 BMI:164cm 50.5kg

49kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型  
自己紹介 この冬、温活を始めました。
ダイエットの為ではなかったのですが、ふと体重計に乗ってみると昨年秋頃から3㎏減っていて嬉しくてスレを立てました
温活の継続とあわよくば体重の減少、維持を目的に日記をつけます

年齢 : 27歳
身長 : 164㎝

スタート時 (2017年秋)
体温 : 36.2℃
体重 : 約57㎏
⬇︎
現在 (1/23昼)
体温 : 36.9℃
体重 : 53.9㎏

活動内容
①飲み物は必ず温かい物
②毎日湯船に浸かる
③お風呂上がりにストレッチ
④外出時は下腹と尾骶骨辺りに貼るカイロでサンド

基本的に足先の冷えを解消したくて始めた温活なのでストレッチは股関節、カイロの位置も足先の冷えに効く所にしています。
なのでお風呂上がりは暑くても靴下だけはすぐに履きます。
寝る時に靴下は逆効果とのことなので脱いでいます。


2/1追記
☆1月のまとめ
-36℃台後半を維持できているので温活は今のやり方に問題はなさそう
-温活を始めてから3ヶ月も体重を計っていなかったのでいつ減ったのか不明だったが、温活効果としての体重減少は終わっている模様
-今の生活で体重キープはできる
-夜更かしをすると太る

☆2月目標
①36℃台後半をキープ
②体重を54㎏前後から53㎏前後に1㎏減らす

☆取り組み内容
①温活は今のやり方で続ける
②の1.食生活改善(主に仕事中の昼食)
②の2.できるだけ12時にはベッドに入る

☆具体案
1.仕事日の昼食は色々制約があるので食べたい物を食べている訳でもなく、かと言って健康的でもない→玄米ごはん+100kcal程度のレトルト食品
それ以外は食べたい物があるなら何でもOK
これと言ってないなら、野菜、豆、肉、海藻などを意識したメニューにする
2.仕事日は疲れてダラダラしてしまう→帰宅後すぐお風呂に湯を張る
好きなことをする時間が欲しい→朝できることなら早く寝て朝する


3/28追記
☆今後の目標
体温:36.5℃以上をキープ
体重:50.3→49.0kg
体脂肪率:26→20%

☆今後の活動内容
①温活
基本今まで通り
温かい飲み物のみ→常温可

②食事の半固定化
08:00 白湯
08:45 豆腐 70、納豆 100、温泉玉子 90、めかぶ 10 +黒酢 =270
09:30 ブラックコーヒー、カカオ70%チョコ 30
11:00 フルーツ 100
13:00 好きなモノ 700
15:00 ブラックコーヒー、カカオ70%チョコ 30、マカダミアナッツ5粒 80 =110
17:00 塩麹ささみ2本 100、アボカド 260、わさび+黒酢+かき醤油 10 =370
22:00 ヨーグルト+甘酒+レモン汁 100
総摂取 1680kcal
※できない日は翌日調整

③運動
*10000歩
*O脚改善エクササイズ
*肋対策
-サイドエルボーブリッジ
30秒(30)45(30)60 両サイド
-サイドクランチ
3秒停止15回(30秒)×3セット 両サイド
*背骨対策
-僧帽筋ストレッチ
前後10秒ずつ
-リバーススノーエンジェル
15回(30秒)×3セット
-ヒップリフト
20回(30秒)×3セット

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164cm 50.5kg

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