冴木

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ニックネーム 冴木2018年3月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 50.1kg(スタート時の体重)

48.7kg(最新の体重 BMI:160cm 48.7kg

55kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派  
自己紹介 →7/13理想体型になるため、まずは胸を大きくする。体重55kg、バスト85〜90を目標。できれば8月末まで。
→10/25ダイエット再開、クリスマスまでに45kgに。

★6/1745kgに目標値変更!
→7/13一時55kgに修正。
→10/25 45kg

顔、舌回しとマッサージ
背中、懸垂
腕、ダンベル
胸、手を合わせるのとマッサージ
お腹、腰上げ、プランク
お尻、スクワットと骨盤歩き
脚、有酸素一万歩

★メモ
豆腐10g×3 30
豆乳6g
卵6g×3 18
プロテイン6.5g 13g
→67g、追加でお肉類


・筋トレ毎日、腕、スクワット、胸、腹筋、背中、尻。(エステ体操参照)
特にお尻は要注意!!!
・マッサージ15.2、足も。20.2


・自転車30〜60×2.1.5万歩/日、体力維持目的
・お菓子制限なしだけどスキントラブルは気をつける。
・22時就寝、睡眠に質も評価する

次回評価
11/7

・下半身の体操は臥床して出来るから10.3くらいですると楽に続く、5分で終わるし、朝起きてとお風呂の後したらいい気がする!
・笑顔キープ!リフトアップ!
7’起きてすぐ骨盤トレーニング、白湯
8’軽く散歩、スクワットで代謝アップ
9’マッサージしながらパソコン、白湯
12’柔軟、お昼寝、起きたら骨盤
〜勉強したり、筋トレ、骨盤歩き〜
17’散歩
19’ジョギング
20’お風呂、ヘアケア、柔軟(21時までに)
21’マッサージしながらパソコン
22までには骨盤、リラックスして寝る
早く寝ると
①肌と髪の質が上がる
②胸が大きくなる
③痩せやすくなる、ストレス減ってお菓子やけ食いが減る

☆9月から10月.1ヶ月の成果
50.1kg→48.8㎏
-1.3㎏、体重的にはまぁまぁだけど、お腹が少しへっこんだかな?

☆11月までの成果
48.8kg→48.2kg
-0.6kg、でも時々47kgあり。
お腹はまたでてきてしまった〜
お胸は少し大きくなった気がする

☆12月までの成果
48.2kg→48.4kg
+0.2kg
太りました。お腹も出たし、体重以上に。寝る時間が遅い、お菓子をたくさん食べる習慣に戻ってしまいました。

五月の振り返り
、ちゃんと食事制限、特に運動していた時は体重が落ちた。ストレス軽減のためにも運動は大切。(夜食も我慢できた)しばらくむくみは続くと思うけど、運動により改善すると思う。
、寝る時間が遅い、短い。23時過ぎの入眠を心がける。
、マッサージ!!!

☆6月の振り返り
48.25kg→47.0kg
・目標の46キロ台は達成できず、でも1kg以上減量できた!
・毎日日付変更前に寝られてない。
・ふつうにおかし食べてる、運動もマチマチ、ただ筋肉、代謝が減ったのでは?
・マッサージも後半は全然ダメ

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160cm 48.7kg

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