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| ニックネーム | なん（2018年4月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
160cm（160cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
55.2kg（スタート時の体重 2020/04/01） ↓ 48.6kg（最新の体重 BMI:160cm 48.6kg） ↓ 50kg（目標の体重 2020/09/30） |
| 体脂肪 |
28.6%（スタート時の体脂肪） ↓ 19.8%（最新の体脂肪） ↓ 20%（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 主婦や産後 のんびり型 運動派 |
| 自己紹介 |
〘2020.9/16～ トライアルとしてボディメイク期スタート〙
2018年1月夫の海外赴任に帯同するため、仕事を辞めて専業主婦に。 同時にダイエットスタートし、現在外国生活3年目、ダイエットも3年目に突入。 1～2年目はまずまずのペースで減量出来ていたのに、ここにきてペースが乱れリバウンド(;´Д｀) モチベーション維持がなかなかうまく出来ないけど、やっと少し気持ちが上がってきたので、2020年4月からReStart٩( •̀ω•́ )ﻭ 運動を習慣化し、健康的な食生活を続ける事で体重・体脂肪率減少を目指します！ リバウンドしない体と生活習慣を手に入れたい♡ 大好きなお酒も呑みながら、ゆるゆる～っと続けていきます(*˘︶˘*) *⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ( 'ω'o[My rule]o ◇食事 ▪朝は白湯を飲む ▪タンパク質、野菜を意識して摂る ▪水分摂取はミネラルウォーター+白湯で1日2ℓ目標 ▪摂取カロリー 平日1,500㎉／休前日・休日1,550㎉程度 ▪お酒 平日ワインｸﾞﾗｽ2杯／休前日・休日ワインｸﾞﾗｽ5～6杯程度 ※イベント・ご褒美DAYはしっかり楽しむ♪ ◇運動 ▪有酸素運動で消費カロリーUP⇗ ➡エア縄跳び or フローヨガ or ダンス ▪筋トレでボディメイク♪ ➡部位ごと3つに分けてローテーション 【下半身／腹／背中・胸・二の腕】 ※筋肉痛や痛みのある部位は休ませる ◇セルフメンテナンス ▪体の歪みを整え、疲れを溜めないようにする ➡朝ヨガ、ストレッチ、マッサージを習慣化 ◇心得 ▪毎日じゃなくても続けることが大事♡ ▪中期的目標を立てて毎日出来る事を少しずつ頑張る♡ ▪無理して自分を追い込みすぎない♡ ( 'ω'o[My progress]o ◇目標 第1目標･･･ 53.8㎏ (＝BMI21) ➡︎2020年06月達成✧*ﾟ 第2目標･･･ 51.2㎏ (＝BMI20) ➡︎2020年08月達成✧*ﾟ 最終目標･･･48.6㎏ (＝BMI19) ◇1ヵ月の平均値(前月比) 2020年04月･･･55.8㎏／27.9% 2020年05月･･･54.4㎏／26.4%(-1.4㎏／-1.5%) 2020年06月･･･52.6㎏／24.8%(-1.8㎏／-1.6%) 2020年07月･･･51.5㎏／23.8%(-1.1㎏／-1.0%) ※8月から平日測定タイミング変更※ 2020年08月･･･50.1㎏／21.1%(-1.4㎏／-2.7%) |
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