なん

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ニックネーム なん2018年4月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 55.2kg(スタート時の体重 2020/04/01)

48.6kg(最新の体重 BMI:160cm 48.6kg

50kg(目標の体重 2020/09/30)
体脂肪 28.6%(スタート時の体脂肪)

19.8%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型   運動派  
自己紹介 〘2020.9/16~ トライアルとしてボディメイク期スタート〙

2018年1月夫の海外赴任に帯同するため、仕事を辞めて専業主婦に。
同時にダイエットスタートし、現在外国生活3年目、ダイエットも3年目に突入。
1~2年目はまずまずのペースで減量出来ていたのに、ここにきてペースが乱れリバウンド(;´Д`)

モチベーション維持がなかなかうまく出来ないけど、やっと少し気持ちが上がってきたので、2020年4月からReStart٩( •̀ω•́ )ﻭ

運動を習慣化し、健康的な食生活を続ける事で体重・体脂肪率減少を目指します!
リバウンドしない体と生活習慣を手に入れたい♡

大好きなお酒も呑みながら、ゆるゆる~っと続けていきます(*˘︶˘*)


*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*

( 'ω'o[My rule]o

◇食事

▪朝は白湯を飲む
▪タンパク質、野菜を意識して摂る
▪水分摂取はミネラルウォーター+白湯で1日2ℓ目標
▪摂取カロリー
 平日1,500㎉/休前日・休日1,550㎉程度
▪お酒
 平日ワイングラス2杯/休前日・休日ワイングラス5~6杯程度

※イベント・ご褒美DAYはしっかり楽しむ♪

◇運動

▪有酸素運動で消費カロリーUP⇗
 ➡エア縄跳び or フローヨガ or ダンス
▪筋トレでボディメイク♪
 ➡部位ごと3つに分けてローテーション
 【下半身/腹/背中・胸・二の腕】 

※筋肉痛や痛みのある部位は休ませる

◇セルフメンテナンス

▪体の歪みを整え、疲れを溜めないようにする
 ➡朝ヨガ、ストレッチ、マッサージを習慣化

◇心得

▪毎日じゃなくても続けることが大事♡
▪中期的目標を立てて毎日出来る事を少しずつ頑張る♡
▪無理して自分を追い込みすぎない♡



( 'ω'o[My progress]o

◇目標

第1目標・・・ 53.8㎏ (=BMI21) ➡︎2020年06月達成✧*゚
第2目標・・・ 51.2㎏ (=BMI20) ➡︎2020年08月達成✧*゚
最終目標・・・48.6㎏ (=BMI19)

◇1ヵ月の平均値(前月比)

2020年04月・・・55.8㎏/27.9%
2020年05月・・・54.4㎏/26.4%(-1.4㎏/-1.5%)
2020年06月・・・52.6㎏/24.8%(-1.8㎏/-1.6%)
2020年07月・・・51.5㎏/23.8%(-1.1㎏/-1.0%)

※8月から平日測定タイミング変更※
2020年08月・・・50.1㎏/21.1%(-1.4㎏/-2.7%)

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なん
なん

160cm 48.6kg

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