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ニックネーム なん2018年4月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 64.9kg(スタート時の体重 2018/01/30)

49.6kg(最新の体重 BMI:160cm 49.6kg

49.6kg(目標の体重)
体脂肪 37.1%(スタート時の体脂肪)

20.9%(最新の体脂肪)

20.5%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型   運動派  
自己紹介 ✽2021年の目標:健康第一✽

2021年2月妊娠発覚、2/26時点で妊娠5週目。
つわりも始まってるようなので、しばらくは体調優先で生活していく。
食事もカロリー等気にしすぎず食べられるものを食べられるときに。
運動は調子の良いときに軽いストレッチやヨガ。
水分摂取は少なくなり過ぎないように注意する。

✄--------------------------------------
(2021年1月更新)

2018年1月夫の海外赴任に帯同するため、仕事を辞めて専業主婦に。
同時にダイエットスタートし、現在外国生活4年目、ダイエットも4年目に突入。

2020年9月、ついに最終目標である『月平均値で体重48.6㎏(=BMI19)/体脂肪率19.5%』を達成ヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪
大好きなお酒をやめることなく、ここまで達成できたのがほんとに嬉しい♡♡

しかーし!!
その後、生理周期の乱れや健康診断で人生初の再検査になるという事態に(;´・ω・)
ホルモンバランスが乱れメンタルが不安定になるとともに、イベント以外でのHighカロリー摂取(暴飲暴食)回数も増えたため、2021年1月に目標体重&体脂肪率を修正。
体重を落とすことよりも心も体も健康でいられる事に重点を置いて生活をしていく٩( •̀ω•́ )ﻭ

引き続き、筋トレなどの運動は継続して見た目重視で理想体型に近づけるように、日々出来る事をコツコツ積み重ねていこう♡

*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*

( 'ω'o[My rule]o

◇食事

▪朝は白湯を飲む
▪タンパク質は1日60~90g目安
▪野菜やキノコ類を意識して摂る
▪水分摂取はミネラルウォーター+白湯で1日1.5~2ℓ目標
▪摂取カロリー
 平日1,550㎉/休前日・休日1,700㎉程度
▪お酒
 平日ワイングラス2杯/休前日・休日ワイングラス5杯程度

◇運動

▪筋トレでボディメイク♪
 ➡上半身と下半身に分け、休みを入れつつローテーション
▪有酸素運動で気分転換♪
 ➡エア縄跳びやフローヨガでリフレッシュ
※筋肉痛や痛みのある部位は休ませる
※痩せ思考になりすぎない

◇セルフケア
▪体の歪みを整え、疲れを溜めないようにする
 ➡朝ヨガ、ストレッチ、マッサージを習慣化

◇心得

▪毎日じゃなくても続けることが大事♡
▪中期的目標を立てて毎日出来る事を少しずつ頑張る♡
▪無理して自分を追い込みすぎない♡



( 'ω'o[My progress]o

◇目標

第1目標・・・ 53.8㎏ (=BMI21) ➡︎2020年06月達成✧*゚
第2目標・・・ 51.2㎏ (=BMI20) ➡︎2020年08月達成✧*゚
最終目標・・・48.6㎏ (=BMI19) ➡︎2020年09月達成✧*゚

◇1ヵ月の平均値(前月比)

2020年04月・・・55.8㎏/27.9%
2020年05月・・・54.4㎏/26.4%(-1.4㎏/-1.5%)
2020年06月・・・52.6㎏/24.8%(-1.8㎏/-1.6%)
2020年07月・・・51.5㎏/23.8%(-1.1㎏/-1.0%)

※8月から平日測定タイミング変更※
2020年08月・・・50.1㎏/21.1%(-1.4㎏/-2.7%)
2020年09月・・・48.6㎏/19.3%(-1.5㎏/-1.8%)
2020年10月・・・48.4㎏/18.7%(-0.2㎏/-0.6%)
2020年11月・・・48.8㎏/18.9%(+0.4㎏/+0.2%)
2020年12月・・・49.0㎏/19.3%(+0.2㎏/+0.4%)
2021年01月・・・50.2㎏/20.5%(+1.2㎏/+1.2%)
----------妊娠中の体重管理start----------
2021年02月・・・49.2㎏/19.9%(-1.0㎏/-0.6%)

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160cm 49.6kg

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