くまたろう

くまたろう

You need to upgrade your Flash Player
この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。

プロフィール詳細規約違反を通報する

ニックネーム くまたろう2018年8月期生
性別 男性
身長 177cm177cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 86.7kg(スタート時の体重 2018/07/20)

70.5kg(最新の体重 BMI:177cm 70.5kg

72kg(目標の体重 2019/03/01)
体脂肪 未設定(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   短期集中型   食事制限派   
自己紹介 「ちょっと太ってきたかな~」と、うすうす感づいていたものの、健康診断で体重を突きつけられるまで現実逃避。
87キロだよ!
さっそく夜食べるのを禁止、砂糖が入っているものも禁止。これが2018年の7月20日。その後三週間して8月12日にダイエットクラブに登録。
11月末に目標に達したので、12月から維持に取組中です。これからもどうぞよろしくお願いします。
*「目標日」を3月1日に書き換えました。グラフが表示されるように。

《体重推移》
86.7 kg 7/20(実測)
83.55 kg 8/12(実測)
82.0 kg 予定:9月1日  達成日:8月24日
81.0 kg 予定:9月13日  達成日:8月31日
80.0 kg 予定:9月25日  達成日:9月7日
79.0 kg 予定:10月7日  達成日:9月14日
78.0 kg 予定:10月20日  達成日:9月28日
77.0 kg 予定:11月1日  達成日:10月2日
76.0 kg 予定:11月13日  達成日:10月14日
75.0 kg 予定:11月25日  達成日:10月31日
74.0 kg 予定:12月7日  達成日:11月8日
73.0 kg 予定:12月19日  達成日:11月21日
72.0 kg 予定:12月31日  達成日:11月27日

《ダイエット内容》
(1)~7月20日。 数か月の準備期間。なるべく悪いものを食べないようにしていった。(今から思うと、もっと厳しくしていてもよかった。)
(2)7月20日~。 砂糖系をゼロに。穀物は全粒系へ。夜7時以降は食べない。→ 次第に、夜5時半以降は食べない、へ。
(3)8月22日~。 なるべく夜4時半までに夕飯を食べ終える。(9月8日以降、緩める。)カロリーを計算。約2200kcal(たんぱく質55g前後)。基礎代謝1800kcal、消費カロリー3000kcalとして、約-800kcal。筋トレ開始。腕立て伏せ15回、クランチ10回。(8月29日以降、徐々に増やす。腕立て伏せ50回、フルレンジノンロッククランチ10回。)
(4)9月9日~。 三食の時間は、常識の範囲内で柔軟に。カロリー数と栄養バランスはきちんと。筋トレはNHK筋肉体操を参考に。
(5)10月中旬~。 仕事がしばらく忙しいので、筋トレ・ストレッチはできなくても可。空腹で仕事に支障が出ないことを重視。減量を急ぎすぎない。
(6)12月~維持期。
● 三食の基本パターンを決めて、特別なことがない限り守る。
● 間食は、事前に用意したもののみ!(ナッツ̟+フルーツなど)
● 体重計は週に一回でもいいかな。

《メモ》
基礎代謝基準値(33-49歳男性)22.3
たんぱく質維持必要量0.65g/kg体重/日、推奨量は×1.25(72㎏だと夫々46.8g、58.5g)。
脂質で25%、炭水化物で57.5%。

維持期に向けての食生活
https://www.bodybuilding.com/content/the-4-best-eating-habits-to-start-this-year.html
1.魚(オメガ3)の積極的な摂取。
2.動物たんぱく質より植物たんぱく質を。動物たんぱく質の増加は死亡リスクの上昇(特に心臓病系)と相関関係にあり、逆に植物たんぱく質の増加は死亡リスクをかなり低下させる(一日の総摂取カロリーの3%相当分、植物タンパクが増加すると死亡リスクは10%低下)。Wise, J. (2016). Eating more plant protein is associated with lower risk of death. BMJ: British Medical Journal (Online), 354.


投稿履歴

くまたろうのフォトギャラリー

投稿画像はありません。

くまたろうの投稿履歴 最新5件

くまたろうのライバル投稿履歴 最新5件

くまたろうの参加コミュニティ投稿履歴 最新5件

広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2018年8月期生
2018年8月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • さちこ
  • まゆも
  • MeGuMi☆!
  • アザラシ
  • ひろぽん
  • ごはん
  • えっしー
  • やもすけ
  • どっこ
被ライバル - 全てを見る
  • さちこ
  • MeGuMi☆!
  • アザラシ
  • ひろぽん
  • ごはん
  • えっしー
  • やもすけ
  • どっこ
同期生 - 全てを見る
  • ゆたを。
  • アイス
  • Booo
  • はなちゃんママ
  • inaken92
  • たくぽん
  • たこ助
  • ゆうみ
  • みかん
  • heroking
  • おはようこ
広告
くまたろう
くまたろう

177cm 70.5kg

日記
103
ライバル
9
被ライバル
8