くまたろう

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ニックネーム くまたろう2018年8月期生
性別 男性
身長 177cm177cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 86.7kg(スタート時の体重 2018/07/20)

73.3kg(最新の体重 BMI:177cm 73.3kg

72kg(目標の体重 2018/12/31)
体脂肪 未設定(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   短期集中型   食事制限派   
自己紹介 「ちょっと太ってきたかな~」と、うすうす感づいていたものの、健康診断で体重を突きつけられるまで現実逃避。
87キロだよ!
さっそく夜食べるのを禁止、砂糖が入っているものも禁止。一か月で3キロくらいのペースで落とせていけたら。

その後三週間、ややマンネリになってきたので8月12日にダイエットクラブに登録しました。みなさんから刺激をもらってサボらずに続けたいと思います。どうぞよろしくお願いします。

《目標》
年内に72キロになるには、週に-0.58 kg、12.2日で-1 kgのペース。
86.7 kg 7/20(実測) (BMI28=87.7kg)
83.55 kg 8/12(実測) (BMI27=84.6kg)
82.0 kg 予定:9月1日  達成日:8月24日
(BMI26=81.5kg 達成日:8月29日)
81.0 kg 予定:9月13日  達成日:8月31日
80.0 kg 予定:9月25日  達成日:9月7日
79.0 kg 予定:10月7日  達成日:9月14日
(BMI25=78.3kg 達成日:9月23日)
78.0 kg 予定:10月20日  達成日:9月28日
77.0 kg 予定:11月1日  達成日:10月2日
76.0 kg 予定:11月13日  達成日:10月14日
(BMI24=75.2kg 達成日:10月18日)
75.0 kg 予定:11月25日  達成日:10月31日
74.0 kg 予定:12月7日  達成日:11月8日
73.0 kg 予定:12月19日  達成日:
(BMI23=72.1kg 達成日:)
72.0 kg 予定:12月31日  達成日:
*72㎏はBMI 23なのですが、過去の経験から72㎏ではちょっと絞りすぎかもしれないとも思っています。73㎏台になった時点で、どこまで絞るのがいいか判断します。
↑ 11月15日73.3㎏。現在のところ無理している感じがしないので、当初の目標通り72㎏まで落とします。

《ダイエット内容》
徐々に変えていくと思うので、その時々の内容をメモ。
(1)~7月20日
● 数か月の準備期間。なるべく悪いものを食べないようにしていった。(今から思うと、もっと厳しくしていてもよかった。)
(2)7月20日~
● 砂糖系をゼロに。穀物は全粒系へ。
● 夜7時以降は食べない。→ 次第に、夜5時半以降は食べない、へ。
(3)8月22日~
● なるべく夜4時半までに夕飯を食べ終える。(9月8日以降、緩める。)
● カロリーをザックリと計算。約2200kcal(たんぱく質55g前後)。基礎代謝1800kcal、消費カロリー3000kcalとして、約-800kcal。
● 昨日から筋トレ開始。腕立て伏せ15回、クランチ10回。(8月29日以降、徐々に増やす。腕立て伏せ50回、フルレンジノンロッククランチ10回。)
このペースを崩さなければ、10日で1キロ、ひと月3キロ落としていけるか。
(4)9月9日~
● 三食の時間は、常識の範囲内で柔軟に。カロリー数と栄養バランスはきちんと。
● 筋トレはNHK筋肉体操を参考に徐々に整えていく。毎日同じメニューではなくて日によって部位を替えて。

《メモ》
基礎代謝基準値(33-49歳男性)22.3
たんぱく質維持必要量0.65g/kg体重/日、推奨量は×1.25
脂質で25%、炭水化物で57.5%。

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