さち

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ニックネーム さち2019年2月期生
性別 女性
身長 155.6cm155.6cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 52kg(スタート時の体重 2019/02/10)

44.1kg(最新の体重 BMI:155.6cm 44.1kg

44kg(目標の体重 2019/12/31)
体脂肪 27.4%(スタート時の体脂肪)

18.9%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 1年以上体重計にのらないでいたら、やはり太っていました。
運動不足で身体の動きは鈍いし、すぐに息切れしたり疲れるし・・・なのでこれを機にダイエット&健康な身体を取り戻そうと思います!!

スタート時 52㎏   27.4% (2/10)
1か月後  48.9㎏  25.7% (3/10) 
2か月後 46.10㎏   21.2% (4/10)
3か月後 44.95㎏   18.8% (5/10)
4か月後 43.45㎏   16.5% (6/10)
5か月後 44.70㎏   19.1% (7/10)
6か月後 44.10㎏   17.6% (8/11)

今は維持期間と捉えて、目標範囲内に留まれるよう頑張りたいと思います。

44㎏~45㎏/17%~20%の範囲が目標です。
また、健康維持といつまでも若くありたい!!という気持ちのため、育乳活動&腸内活動に励んでいます!!

(心掛けること)
食事⇒・栄養バランスのとれた食事に。野菜を多めに。    (夜は野菜ジュースと米麹甘酒+豆乳、大根おろしヨーグルトオリゴ糖など消化の良い物に)
   ・米麹甘酒 ・蒸し生姜パウダー 
   ・ルイボスティー 
   ・大根おろしヨーグルトオリゴ糖
   ・アーモンド一日15~20粒
   ・高カカオチョコレート20~25g
   ・ソイラテ(イソフラボン)、、、大豆製品
   ・高タンパク質(鶏肉等)
   ・千切りキャベツやリンゴ(ボロン)
   ・もち麦玄米ごはん


運動⇒・朝ご飯の前に毎朝スロトレ・プランク・ラジオ体操
   ・日常生活でよく動いたり、ながら運動

その他⇒・朝→・お腹のマッサージ
       
    ・お風呂時⇒・べろべろ体操20回
          ・育乳マッサージと半身浴
          ・お腹のマッサージ
    ・スロトレの時に腸活のぐるぐる回し
     と骨盤回し左右各20回
    ・コーヒーは一日2杯まで
    ・早寝早起き(ゴールデンタイムには寝る)

減酒!!!⇒お祝い事やイベントの時以外はなるべく飲まないよう心掛ける・・・飲んでしまったら仕方ないと割り切り、増えた分は近日中に戻すこと。
☆維持期に入ったのでお酒を解禁!!
飲んで増えた分は増えたままにせず、目標維持範囲内に戻すよう努力すること。

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155.6cm 44.1kg

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