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ニックネーム moon2019年6月期生
性別 女性
身長 152cm152cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 49.5kg(スタート時の体重)

46.7kg(最新の体重 BMI:152cm 46.7kg

43.5kg(目標の体重)
体脂肪 31.3%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

24.5%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型   食事制限派   
自己紹介 ❤食習慣を変える❤
2021/04/12〜再スタート✨
まずは1ヶ月!
モチベ維持のため戻ってきました!

ライバルさん始め、ヘルシーなお食事や運動続けてらっしゃるDCメンバーさんたちの日記、とても励みになっています。ありがとうございます♡
無言ライバル登録失礼いたしますm(_ _)m
こちらのライバル追加・削除はお気軽にご自由にどうぞ(*^^*)


◆◇16時間ファスティング(オートファジー)ダイエット◇◆

❦毎日17時間程度の空腹時間(19:00〜翌12:00の17時間断食を目標に)

❦しっかり空腹を感じてから食事。感謝していただきます。

❦ひと口目は野菜、ヨーグルト、ナッツ、チーズから。

❦ひと口食べたら箸を置いて、よく噛む。しっかり味わう。感謝する。マナーに気をつけて美しくゆったり優雅に食べてみる。

❦空腹を感じなくなった(小腹が満たされた)らいったん食事を終える。(また空腹を感じたらいつでも好きなものを食べられるよー♡)

❦美容整体アピアランスの井上先生のフェイスエクササイズ4種&フェイスマッサージ(週1でも効果あり♡)

❦簡単ラクちんな軽い運動
(出かけない日中心にゆるっと♪)
・足パカ3種
・デッドバグ3種
・骨盤ストレッチ5種
・呼吸法+ウォーキング(足踏み)1〜2分
・二の腕エクササイズ4種

❦呼吸を深くする

❦1日2リットル以上の水を飲む

❦おやつはベランダで♪

❦空腹の前になにか食べたくなったら外の空気を吸ってのんびりしてみる

❦幸せな気分で過ごす

❦全てに感謝する

❦心地よい言葉を使う

❦幸せオーラ全開スマイルで過ごす

❦午前中と食間は仕事、家事、ゲーム、英語学習、読書、ストレッチなどに集中しながら空腹時間を楽しく過ごす♫

❦湯舟につかる♪

❦お菓子や主食をヘルシーな物へ移行していく。ハイカカオチョコレート、低糖質なパンや麺やクッキー、糖類ゼロアイス、プロテインバー、もち麦ごはん、雑穀ごはん、玄米など。

☆週1回程度、主食を抜くor1日1食or固形物食べないゆる断食、をするのもヨイかも♡

☆試してみたい♪→もち麦、オートミール、おからパウダー、プロテイン、大豆ミート


【目標】
家に美味しい食べ物がたくさんあっても、空腹でないときは食べない、空腹を感じなくなったら食べ終えることができるようになること♡

美肌✨ 美スタイル✨ 笑顔美人✨

二の腕が出る服や水着を自信を持って着る♪

4/12 49.5 start
 48.5 ♪理想体重♪
5/12 47.5
6/12 46.5
7/12 46.0 ♡美容体重♡
8/12 45.5
9/12 45.0
10/12 44.5
11/12 44.0
12/12 43.5 ♡目標体重♡誕生月

身長152cmに対する
理想体重 48.5
美容体重 46.2
モデル体重 39.9

美容体重と目標体重達成でご褒美❤
何にしようかな♪

〈第1段階〉
ますは1ヶ月『17時間ファスティング+本当の空腹を感じる+空腹を感じなくなったら食べ終える』を続ける♪

〈第2段階〉
第1段階を(当たり前になるまで)続けつつ、美容体重46.2kgを目指す。到達&キープ♡

〈第3段階〉
第1段階を続けつつ、ゆるっと運動を取り入れ、体脂肪率を下げつつ目標体重43.5kgを目指す。


【結果】
2021/04 49.5kg→47.7kg
05 47.7kg→


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152cm 46.7kg

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