まさき

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ニックネーム まさき2019年7月期生
性別 男性
身長 156.6cm156.6cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 67.6kg(スタート時の体重)

67.6kg(最新の体重 BMI:156.6cm 67.6kg

66.6kg(目標の体重)
体脂肪 28.3%(スタート時の体脂肪)

28.3%(最新の体脂肪)

27.8%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   食事制限派   
自己紹介 【最終目標】
体重69.8kg→55.0kg
体脂肪率29.5%→15.0%

【2/15〜】
・毎週金曜、皆をダイエットフォローする
・毎週金曜、体重をまとめて記録する
・間食は低カロリー

【1/11〜次回までの方法】
◎MUST
・毎週金曜、皆をダイエットフォローする
・毎週金曜、体重をまとめて記録する
・24時間断食
・食べても白米控える
・食べ放題は和食縛り
・ビッグ3「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」中心→スクワットと背筋は回数でなく時間で測定して読書(スクワット1分3セット)。ベンチプレス、デッドリフトは腹筋可能な稼働ベンチとダンベル購入(デッドリフト20kg10回3セット、ベンチプレス20kg7回3セット)。頻度は3日おき。
・筋トレ後にプロテイン
・姿見買う
◎WANT
・体重を落とし切ったら筋肉つけて、体脂肪下げる

【11/4〜次回までの方法】
◎MUST
・毎週金曜、皆をダイエットフォローする
・毎週金曜、体重をまとめて記録する
・16時間断食
・バイキングは1回まで
◎WANT
・体重が落ちにくくなる前に筋肉をつける。スクワット50×3、つま先あげ50×3、腹筋20×3を極力やる

【9/21〜次回までの方法】
体重が落ちにくくなる前に筋肉をつける。具体的には、スクワット50×3、つま先あげ50×3、腹筋20×3を毎日やる。+16時間断食&バイキングに行かない

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156.6cm 67.6kg

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